Zo kan mediteren je creativiteit een boost geven

how meditation can boost your creativity, Hoe mediteren je creativiteit een boost kan geven

Mediteren biedt veel voordelen, en de positieve impact die het heeft op creativiteit is er een van. In dit artikel leg ik uit hoe mediteren je creativiteit een boost kan geven.  

Hoe mediteren je creativiteit een boost kan geven
 

#1. Het helpt je om input te verwerken

In dit moderne tijdperk worden we constant blootgesteld aan prikkels. Soms zijn er zoveel zintuigelijke stimuli dat onze hersenen niet in staat zijn om die allemaal te verwerken. Daardoor kunnen we ons overweldigd voelen, en dat kan een enorme killer zijn voor je creativiteit. Door even de tijd te nemen om in stilte te zitten en te mediteren, geef je je brein de gelegenheid om alles te verwerken. Het biedt je grijze massa de kans om het allemaal te verwerken; de geluiden die je hebt gehoord, de woorden die je heb gelezen, de kleuren die je hebt gezien. Zodra je rommelige mentale desktop een beetje opgeruimd is, wordt het ineens een stuk makkelijker om de punten met elkaar te verbinden – je zult merken dat je meer ruimte en helderheid hebt om te creëren.  

#2. Het stelt je in staat om dingen vanuit een breder perspectief te zien

Soms, wanneer we vast zitten in een creatief proces, kan dat komen doordat we ons perspectief zijn verloren. Een grafisch ontwerper die dagenlang bezig is met de omslag van een boek kan daar helemaal in opgaan, volledig gefocust op het goed krijgen van het design – en het op een gegeven moment gewoon niet meer ‘zien’. Dat is waarom we vaak het advies krijgen om “het een paar dagen weg te leggen en het daarna weer op te pakken.” Je kunt dat proces versnellen door te mediteren. Zoek een rustig plekje op, ga comfortabel zitten en focus op je ademhaling. Observeer je gedachten en breng ze rustig terug naar het heden als ze af beginnen te dwalen. Op die manier kunnen je hersenen triviale zaken wegfilteren, waardoor je het grote plaatje weer kunt zien – of dingen vanuit een compleet ander perspectief gaat bekijken.

#3. Het is de ideale manier om geduld te trainen

Als creatieveling ben je je er ongetwijfeld van bewust dat iets creëren vaak veel tijd, inspanning en toewijding vereist. Er is geduld voor nodig, en dat is iets waar veel makers mee worstelen. Regelmatig mediteren is echter heel goed om je geduld te trainen. Het enige dat je hoeft te doen is zitten, ademhalen en observeren, zonder je te laten afleiden door opkomende gedachten of externe prikkels. Niets doen is iets dat je kunt trainen, en je traint daarmee ook je geduld.

#4. Het creëert ruimte voor nieuwe ideeën

Zoals ik eerder al aangaf helpt mediteren om input te verwerken en die mentale rommel op te ruimen. Dat betekent dat je meer ruimte in je hoofd krijgt. En waar er ruimte is, zullen de ideeën weer gaan stromen. Voor je het weet komen de perfecte kleuren en vormen voor een nieuw kunstwerk bij je op. Je writer’s block verdampt ineens. Je wordt wakker en hoort het ritme en de akkoorden voor het refrein van dat nieuwe nummer waar je steeds op vastliep in je hoofd. Creativiteit is als water – het vindt zijn weg wel zolang het de ruimte heeft om ergens heen te gaan.

Tot slot

Creativiteit is iets dat je niet kunt forceren. Maar mediteren is een uitstekende tool om de ruimte te creëren die je nodig hebt om ideeën toe te laten. De volgende keer dat je het gevoel hebt dat je vast zit, stop dan waar je mee bezig bent en neem even de tijd om in stilte te zitten en die mentale bende op te ruimen. Je beste ideeën staan al voor de deur – je hoeft ze alleen maar uit te nodigen.

Is mediteren nieuw voor je? Deze 3 super makkelijke ademhalingstechnieken voor beginners helpen je op weg!

Meditatie tips voor perfectionisten

Meditation tips for perfectionists, Meditatie tips voor perfectionisten

Meditatie tips voor perfectionisten

#1. Benader meditatie op een gestructureerde manier

Bij veel meditatie draait het om jezelf overgeven, iets dat ook wel wordt beschreven als ‘de kunst van het loslaten’. Dit kan deel van de reden zijn dat mediteren zo lastig voelt; perfectionisme wordt vaak veroorzaakt door een drang naar controle, dus loslaten voelt voor jou heel onnatuurlijk. Om jezelf de eerste drempels over te helpen, wil ik je aanraden om je eerste sessies heel gestructureerd aan te pakken. Je kunt bijvoorbeeld naar een opname van een begeleide meditatie luisteren. Je bent dan wel niet in staat om te controleren wat er tijdens de meditatie gebeurt (daar gaat het niet om), maar het idee dat je wél controle hebt over de manier waarop je de meditatie benadert kan geruststelling bieden.

#2. Erken je gedachten als wat ze zijn

Perfectionisten hebben vaak de neiging om de dingen die ze als niet perfect beschouwen te fixen – of om ze te beoordelen, veroordelen of te corrigeren. Dus wanneer je aan het mediteren bent en er een gedachte in je opkomt, wil je ‘iets doen’ met die gedachte. Dit is het punt waarop je een stap terug moet doen en je drang om te reageren los moet laten. Je bent je bewust van de gedachte. Nu hoef je de gedachte alleen maar te erkennen als wat het is: een gedachte. En simpelweg accepteren dat hij er is. Niets meer dan dat.

#3. Wees lief voor jezelf

Als perfectionist ben je waarschijnlijk erg hard voor jezelf. Je hebt hoge standaarden en bent niet bereid om de bal te laten vallen, laat staan om te accepteren dat je zo nu en dan kunt falen. Je kunt in verschillende aspecten van het leven baat hebben bij deze houding, maar het is niet nodig om dat mee te nemen in een meditatie. Integendeel. Probeer je voor te stellen dat je al je zelfdiscipline, toewijding en ambitie in een bal wikkelt, eventuele negatieve zelfpraat ertussen propt, en die bal buiten de kamer achterlaat. Gedurende de tijd dat je je in een meditatieve staat bevindt, hoef je niet streng voor jezelf te zijn. Lees lief. Zelfcompassie is zacht. Je bent genoeg.

Tot slot

Meditatie is niet altijd georganiseerd, gestructureerd, mooi en netjes. Eerlijk gezegd kan het een behoorlijke bende zijn. Als je dat bekritiserende stemmetje in je hoofd hoort, blijf dan kalm en accepteer wat je hoort zonder erop te reageren. Mediteren kan een grote uitdaging zijn voor een perfectionist. Het kan voelen alsof het buiten je comfort zone ligt. Des te meer reden om eraan te werken, nietwaar?

Waarom samen mediteren het proberen waard is

meditating with other people, samen mediteren

Waarom samen mediteren?

Wanneer je alleen mediteert, leidt dit doorgaans tot gevoelens van een versterkt bewustzijn, een diepe ontspanning, een verbeterde focus en gemoedsrust. Als je probeert te mediteren met anderen zal je niet alleen merken dat al die effecten intensifiëren, maar ook dat ze zich uitbreiden naar je omgeving. De voordelen van mediteren in groepsverband zijn daarom zowel individueel als collectief.

Mediteren met andere mensen stelt je tevens in staat om gebruik te maken van de verhoogde vibraties van degenen om je heen. Je kunt als je als het ware aan de vibes van de anderen vasthouden en jezelf optrekken naar de headspace waar je wil zijn. Dit is met name voor beginners erg fijn, alsmede voor degenen die er wat meer moeite mee hebben om hun eigen gedachten tot rust te brengen of ‘in the zone’ te komen.

Zoals ik eerder al aangaf zag ik mediteren altijd als iets heel persoonlijks en intiems – en ik ben ervan overtuigd dat ik niet de enige ben die het zo ziet. En dat is precies waarom je mediteren met anderen zou moeten proberen! De pandemie heeft voor velen van ons de drang naar diepe, betekenisvolle connecties omhoog gehaald. Wat er ook op biologisch of chemisch niveau gebeurt wanneer we samen mediteren, het resulteert in een ongelofelijke onderlinge verbondenheid. De ervaring kan connecties echt versterken. Zelfs met mensen die je net pas ontmoet hebt.

Tot slot

We zijn allemaal energie. Mediteren met anderen versterkt die energie en helpt iedereen om zich open te stellen, te ontspannen in elkaars gezelschap en die gevoelens van onderlinge verbondenheid te ervaren. Je kunt het doen met je beste vriend(in), je broer of zus, je partner of in groepsverband. Het is hoe dan ook een geweldige manier om met mediteren te beginnen of om je weg naar reguliere meditatie terug te vinden.

Lees ook: Dit is wat afzondering met je hersenen doet

3 redenen waarom IEDEREEN zou moeten experimenteren met mediteren

try meditating, experimenteren met mediteren

Wanneer ik mensen vertel dat ik regelmatig mediteer, krijg ik vaak reacties zoals “Ik denk niet dat dat iets voor mij is,” “Ik zou niet stil kunnen zitten,” of “Ik ben niet zo van die zweverige dingen.” Hoewel er zeker een verschuiving zichtbaar is in hoeverre mensen openstaan voor het idee van meditatie, is er nog altijd veel scepsis omtrent dit onderwerp. Maar ik ben ervan overtuigd dat iedereen zou moeten experimenteren met mediteren. Hieronder leg ik uit waarom.

Continue reading

Observatie meditatie: Een ervaring opdelen

Observation meditation, observatie meditatie

Er zijn veel verschillende manieren om te mediteren. In de meeste van onze blogposts hebben we het over concentratie meditatie; doorgaans gericht op de ademhaling. Maar dat is slechts een van de manieren waarop je kunt mediteren. En hoewel het voor velen de meditatievorm is waar ze mee beginnen, kan het geen kwaad om met andere vormen te experimenteren. Zo is er bijvoorbeeld ook observatie meditatie. Recentelijk sprak ik iemand die al jaren mediteert, en hij had zeer waardevolle inzichten over deze meditatievorm.

Observatie meditatie en het opdelen van de ervaring

Ik heb ontzettend ADD, dus focus vinden is altijd een uitdaging voor me. We hadden het over dat de vaardigheid om je te concentreren hetzelfde is als het trainen van een spiergroep; hoe vaker je het doet, hoe beter je erin wordt. En hoe makkelijker het je afgaat. Er zijn verschillende manieren om dit te oefenen, en concentratie meditatie is er slechts eentje van. Toen we het over andere vormen van mediteren hadden, zei hij iets dat me erg raakte.

Hij stelde voor om te focussen op het moment, en vervolgens te proberen om de ervaring ‘op te delen’.

Je kunt dit natuurlijk thuis proberen, maar ik neem als voorbeeld even een wandeling door het bos. Zodra je je ontspannen voelt, ga je simpelweg het moment observeren. Terwijl je dat doet ga je in feite alles dat je ziet, hoort, ruikt, proeft, voelt en denkt ‘ordenen’. Een moment van leven in het heden bestaat uit een breed scala aan elementen die samenkomen in jouw persoonlijke ervaring; door ze op te delen kun je je wellicht beter bewust worden van alle verschillende aspecten van dat moment. Begin met wat je ziet. De grond, de bomen, de takken, de lucht. Vervolgens ga je de auditieve stimuli observeren. Je eigen voetstappen, de vogels, de wind, de ritselende bladeren. En dan, wat ruik je? En wat proef je? Na het observeren van de zintuiglijke stimuli check jij je fysieke staat in. Hoe voel je je? En tot slot is er je emotionele/mentale staat. Waar denk je aan? Als er gedachten opkomen die niets te maken hebben met dit moment, dan is dat helemaal oké. Observeer gewoon het feit dat die gedachten er zijn, en kom dan terug in het heden. Het kan soms helpen om mentaal alles ‘aan te wijzen’ dat je observeert.

Als het overweldigend voelt kun je proberen om de visuele prikkels te verwijderen door simpelweg je ogen te sluiten (alleen aan te raden als je dit zittend doet). Als je een noise cancelling koptelefoon hebt, kun je zelfs auditieve prikkels elimineren en kijken hoe dat gaat. Als je wel van een uitdaging houdt, probeer dit dan eens te doen wanneer je in het gezelschap van andere mensen bent.

Tot slot

Je weet hoe men zegt dat doelen makkelijker te bereiken zijn wanneer je ze opbreekt in meerdere kleine doelen? Ik denk dat het hetzelfde is met observatie meditatie. Er kunnen zoveel stimuli zijn in een enkel moment – deze opdelen kan helpen om langer in het heden te blijven en de ervaring als geheel makkelijker te verwerken.

3 super makkelijke ademhalingstechnieken voor beginners

makkelijke ademhalingstechnieken

Je krijgt tegenwoordig steeds vaker dezelfde reactie als je opmerkt dat je gestrest, overweldigd of gefrustreerd bent: “Heb je al eens meditatie geprobeerd?” Maar voor een hoop mensen is het idee van mediteren zelf ook al overweldigend. Hieronder hebben we drie super makkelijke ademhalingstechnieken voor beginners beschreven. Probeer het gewoon eens – als je kunt ademen, dan kun je deze zonder problemen doen!

Continue reading

5 meditatietechnieken voor beginners

meditation techniques for beginners, meditatietechnieken voor beginners

Er zijn veel mensen die één keer proberen te mediteren en het vervolgens nooit meer doen, omdat ze het gevoel hebben dat het niets voor hen is. Maar mediteren is geen one size fits all oefening. En als je net bent begonnen met het testen van de mindfulness-wateren, dan kan het als een bijzonder abstract concept voelen. We willen je aanraden om verschillende meditatietechnieken te verkennen, zodat je kunt bepalen wat je wel en niet ligt. Kijk gewoon eens wat het beste voor jou werkt.

Meditatietechnieken voor beginners

#1. Focussen. 

Met deze vorm van meditatie kies je simpelweg één ding waar je je op gaat concentreren. De meeste mensen focussen zich op hun ademhaling en gebruiken dit als hun anker. Op die manier heb je iets waar je bij terug kunt keren als je merkt dat je gedachten beginnen af te dwalen. Je bent natuurlijk vrij om je op iets anders dan je ademhaling te focussen.

#2. Observeren. 

Met deze meditatietechniek ga je nog een stapje verder. Focus je bijvoorbeeld op je ademhaling en merk je dat je gedachten afdwalen? Probeer je dan, in plaats van meteen weer terug te keren naar je ademhaling, bewust te worden van hetgeen dat je afleidt. Dit helpt je om meer te leren over je eigen gedachtenpatronen en de dingen die je (al dan niet onbewust) dwars zitten.

#3. Scannen. 

Dit is een geweldige meditatietechniek om te gebruiken voor je gaat slapen, maar voel je vrij om het op elk gewenst moment toe te passen. Een goede manier om hiermee te beginnen is door eerst een geïsoleerde body scan van alleen je rechterhand te doen. Zodra je dat een beetje door begint te krijgen, kun je een volledige body scan proberen. Je begint dan bij je kruin en werkt langzaam aan naar beneden, helemaal naar je tenen. Probeer je voor te stellen dat het licht van een kopieerapparaat heel langzaam over je lichaam beweegt en bewustzijn van elke sensatie creëert.

#4. Visualiseren. 

Dit is een van die meditatietechnieken voor beginners die heel goed werken als je een levendig verbeeldingsvermogen hebt. Begin op dezelfde manier als je zou doen wanneer je op je ademhaling focust – en vervang je ademhaling door een mentaal beeld, dat dan het object van je aandacht wordt. Zorg dat je heel specifiek bent wanneer je dergelijke beelden voor jezelf creëert; probeer elk klein detail in gedachten voor je te zien en blijf je bewust van eventuele fysieke sensaties.

#5. Reflecteren. 

Bij deze meditatietechniek begin je door jezelf simpelweg een vraag te stellen. Bijvoorbeeld: “Voor welke ervaring in je leven ben je het meest dankbaar?” of “Wat heb je nodig om je vandaag meer op je gemak te voelen?” Door jezelf vragen te stellen in de tweede persoon voorkom je dat de intellectuele kant van je hersenen rationele antwoorden kan geven. Dit stelt je in staat om je vooral te richten op de gevoelens die bij je opkomen, in plaats van op de gedachten.