Leven in het moment met NOWATCH: Een Reis naar Aandacht

Leestijd: 2 minuten |

De wereld waarin we vandaag leven is constant in beweging en het lijkt erop dat er nooit tijd genoeg is. We haasten ons van de ene taak naar de andere, proberen om te gaan met het snelle tempo van het leven. Maar heb je ooit eens écht stilgestaan bij wat die constante haast met je mentale en fysieke gezondheid doet? Met deze gedachte is de nowatch voor jou ontwikkeld. Een unieke horloge dat geen tijd weergeeft, maar in plaats daarvan het woord NOW weergeeft. Het is een krachtige herinnering om in het moment te leven en die momenten wat meer te waarderen.

De Classic Bold collectie

De Classic Bold collectie van The Watch Now is ontworpen voor degenen die graag een statement maken. Het is moedig, gedurfd en een ware weergave van wat de nowatch is. Het horloge is verkrijgbaar in verschillende kleuren, zodat u de kleur kunt kiezen die het beste bij uw persoonlijkheid past. De Classic Fine collectie is voor degenen die een verfijndere look waarderen. Een elegant en verfijnd sieraad dat dezelfde krachtige boodschap met zich meedraagt.

De Exclusive collectie is voor degenen die hun nowatch-ervaring naar een hoger niveau willen tillen. Deze collecite is een beperkte oplage ontwikkeld in een luxueus ontwerp. Of u het nu draagt naar werk of gewoon voor een casual dagje uit, een item uit deze collectie zal zeker opvallen.

Maar waarom zou je nowatch dragen?

Leven in het moment is essentieel voor ons welzijn. We kunnen vaak zo opgaan in onze dagelijkse routines dat we vergeten om de kleine dingen in het leven te waarderen. The Watch Now herinnert ons eraan om langzamer en bewuster te leven en meer van het heden te genieten. Het is een subtiele herinnering om even stil te staan bij wat we op dat moment aan het doen zijn.

Het idee om in het moment te leven is niet nieuw, maar nowatch maakt het op een tastbare en toegankelijke manier waar. Door het horloge te dragen, creëer je vaker een moment van bewustheid en zal je meer ontspannen het leven door gaan. Geniet!

Zo laat je de behoefte aan controle los

let go of the need for control, behoefte aan controle loslaten
Leestijd: 3 minuten |

Een paar jaar geleden merkte ik dat wanneer ik heel gestrest was, ik in een control freak veranderde. Gedurende de periodes in mijn leven waar ik werd geconfronteerd met onzekerheden op professioneel of financieel vlak, had ik de neiging om obsessief bezig te zijn met gezond eten en sporten. Achteraf gezien leek het erop dat ik probeerde om het gebrek aan controle dat ik had over specifieke aspecten, te ‘compenseren’ met excessieve controle over aspecten waar ik wél invloed op had. Zoals je waarschijnlijk wel verwacht deed dit gedrag absoluut niets om de problemen die ik op andere vlakken had op te lossen. Sterker nog, het veroorzaakte alleen maar meer stress. Een control freak zijn is ongelofelijk vermoeiend. En er is vaak een inzinking of burn-out voor nodig om iets te veranderen. Hoewel ik soms nog steeds wat moeite heb met loslaten, heb ik geleerd om mijn triggers te identificeren. Heb jij weleens het gevoel dat je een control freak of een perfectionist bent, of zou je willen dat je niet zo stijf en opgefokt was? Lees dan verder en ontdek hoe je mindfulness kunt gebruiken om die constante drang naar controle los te laten.

Waarom een overmatige behoefte aan controle niet gezond is

Denk je weleens: “Als ik mijn eetpatroon/relatie/werksituatie/financiën/mentale gezondheid/uiterlijk/auto kon fixen, dan zou mijn leven er zoveel beter uitzien”? Het komt vaak voor in deze moderne maatschappij waar er zoveel van ons verwacht wordt. Je moet een opleiding volgen, werken, je rekeningen betalen, geld sparen, jezelf voeden, met je persoonlijke hygiëne bezig zijn, een huishouden runnen, sporten, er representatief uitzien, het nieuws volgen, tijd met je familie doorbrengen, socialiseren en dan ook nog tijd vrijmaken om te ontspannen. Dit kan extreem overweldigend zijn, zeker wanneer er iets gebeurt waardoor je je realiseert dat je niet zoveel controle over je leven hebt als je zou willen. Dat hoort bij het leven. Maar het kan een gevoel van machteloosheid triggeren, waardoor je dingen gaat over-managen. Vroeger of later zullen zowel je fysieke als mentale gezondheid daaronder lijden.

Tips voor control freaks: zo laat je stap voor stap los

Bij vermoedens van een ongezonde drang aan controle is het belangrijk om daar iets mee te doen. Hieronder hebben we een aantal suggesties op een rijtje gezet die je kunnen helpen om een gezonde balans terug te vinden:

#1. Vraag jezelf af waar die ongezonde behoefte aan controle vandaan komt

Een ongezonde behoefte aan controle komt vaak voort uit onverwerkte problemen. Er zou sprake kunnen zijn van mishandeling, verwaarlozing of een extreem kritische ouder in de kindertijd, of PTSS als gevolg van een trauma op latere leeftijd. Dit soort problemen liggen vaak diep in ons onderbewustzijn, en je moet misschien flink graven om te achterhalen waar je controleproblemen nu eigenlijk vandaan komen.

#2. Wees je bewust van je eigen gedachten en gevoelens

We merken vaak niet dat we meer behoefte aan controle beginnen te krijgen tot we al in control freak modus zijn. Voorkomen dat het zover komt vereist meer bewustzijn van je eigen gedachten en gevoelens. Dit is iets dat je kunt trainen. Het helpt om een dagboek bij te houden (al is het maar een regel per dag) en op te schrijven welke gevoelens (angst, vreugde, bezorgdheid, medeleven, woede, dankbaarheid, verdriet, etc.) je die dag hebt ervaren.

#3. Identificeer je triggers

Probeer om de situaties of gebeurtenissen te identificeren die bij jou een overmatige drang naar controle triggeren. Besteedt daarbij ook aandacht aan je fysieke respons, zoals wanneer en waar je spanning in je lijf vasthoudt. Schrijf je triggers op. Het is misschien niet realistisch om alle triggerende situaties en gebeurtenissen te vermijden, maar simpelweg weten wanneer je alert moet zijn kan een groot verschil maken.

#4. Laat negatieve emoties los

Zodra je je triggers hebt geïdentificeerd kun je ze herkennen en iets te doen aan de manier waarop je ermee omgaat. Wanneer je voelt dat je de verkeerde kant op gaat, probeer dan om je mindset te veranderen. Visualisatie is een krachtige tool die je hierbij kan helpen. Als je bijvoorbeeld getriggerd wordt door angst in anticipatie voor een evenement, probeer je dan voor te stellen dat je die angst in een ballon blaast en die vervolgens weg laat waaien. Ook ademhalingsoefeningen kunnen helpen; deze kalmeren je lichaam en geest.

#5. Wees geduldig met jezelf

Ondanks je inspanningen kan het zijn dat je af en toe nog steeds tekenen van dwangmatige controle vertoont. Als dat gebeurt, haal dan gewoon diep adem. Neem het jezelf vooral niet kwalijk dat je deze keer niet in staat was om je triggers te herkennen of je respons te veranderen – wees lief voor jezelf. Het is niet makkelijk om oude gewoontes af te leren, maar met geduld en oefening kun je zeker leren om de dingen die je niet langer dienen los te laten.

Mindful sporten: Zo breng je meer mindfulness in je workouts

Exercising mindfully, mindful sporten
Leestijd: 3 minuten |

Het maakt niet uit of je nu een die-hard sportschool-ganger bent of iemand die nog niet de motivatie heeft gevonden om regelmatig te trainen, mindful sporten is voor iedereen. In dit blogartikel belichten we de voordelen van mindful sporten en geven we een aantal tips om mee aan de slag te gaan.

De voordelen van mindful sporten                                                            

Om misverstanden te voorkomen: er is absoluut niets mis met gaan hardlopen terwijl je luistert naar je favoriete playlist. Er is ook niets mis met je gedachten laten afdwalen terwijl je lekker zit te zweten op de hometrainer. Maar het is niet goed om al je workouts op de automatische piloot te doen. Als je jezelf constant laat afleiden tijdens het trainen, raak je de connectie met je lichaam en je bewegingen kwijt. Dat resulteert in minder effectieve workouts, plateaus, niet de voortgang waar je op gehoopt had. Dus ik wil je graag uitdagen om die gedachteloze workouts af te wisselen met mindful sporten. 

Sporten met aandacht kan helpen om beter te presteren, je techniek/vorm te verbeteren, blessures te voorkomen, beter naar je lichaam te luisteren en je trainingsplan vol te houden (oké, misschien gaat dit blogartikel toch een beetje over je goede voornemens volhouden!). Daarnaast train je met mindful sporten ook een deel van je lichaam dat je niet echt gebruikt als je ergens anders bent met je gedachten – het deel dat tussen je oren zit.

Zo breng je meer mindfulness in je workouts

We hebben vijf tips voor je op een rijtje gezet om meer mindfulness in je workouts te brengen:

#1. Stel voor elke training een intentie vast

Neem voordat je begint met een training een minuut of twee de tijd om een intentie vast te stellen voor de workout die je gaat doen. Ik ga je niet vertellen wat voor intentie dat moet zijn, want dat is iets heel persoonlijks – maar probeer het in één zin te formulieren. Als je denkt dat je je intentie gaat vergeten omdat je zo gewend bent om op de automatische piloot te sporten, schrijf hem dan op je hand of op een post-it en plak die ergens waar je hem kunt zien.

#2. Concentreer je op je ademhaling

Een goede ademhaling is cruciaal voor cardio, maar ook bij andere vormen van beweging is het belangrijk om op je ademhaling te letten. Haal je op de juiste manier adem? Is je ademhaling in sync met je bewegingen? Hoe lang duurt het voor je ademhaling weer normaal is zodra je klaar bent met een set?

#3. Breng meer aandacht naar je lichaam

Als je merkt dat je je focus verliest, breng je aandacht dan terug naar je lichaam. Het is heel normaal dat je gedachten afdwalen – misschien denk je wel aan wat je na je training gaat doen, of de volgende dag. Het is een kwestie van leren om jezelf op die momenten te betrappen, en dan rustig je aandacht terug te sturen naar wat je lichaam aan het doen is.

#4. Creëer ruimte voor workouts met beperkte afleiding

Zoals we eerder al aangaven is er echt niets mis met je gedachten de vrije loop laten tijdens het sporten. Maar het is zeker aan te raden om die gedachteloze trainingen af te wisselen met workouts waar je de afleidingen beperkt. Als je het lastig vindt om je hoofd erbij te houden, begin dan met een thuistraining als je alleen bent of ga ’s ochtends vroeg hardlopen, als de rest van de wereld nog slapen. Dit kun je dan geleidelijk opbouwen naar andere omgevingen waar meer afleidingen zijn.

#5. Neem na afloop de tijd om bij jezelf in te checken

Wat doe je normaal gesproken als je klaar bent met sporten? Heb je de gewoonte om te haasten en meteen weer verder te gaan met je dagelijkse bezigheden? Je bent de enige niet! Maar als je wilt profiteren van de voordelen van mindful sporten dan is het goed om na elke training in elk geval een paar minuten de tijd te nemen om bij jezelf in te checken. Hoe voelt je lichaam nu vergeleken met voor de training? Was je geconcentreerd genoeg? Heb je je aan die intentie gehouden? Een korte check-in dient tevens als een overgangsmomentje tussen je workout en de rest van je dag.

Zelfs als je geen intensieve workouts kan of wil doen, kun je nog steeds profiteren van de voordelen van mindful sporten. Probeer deze 7 stappen naar een mindful wandeling!

Breng jezelf naar het Nu in 3 simpele stappen

Bring yourself back to the Now in 3 easy steps, Breng jezelf naar het Nu in 3 simpele stappen
Leestijd: 2 minuten |

Als je dit leest, dan ga ik ervan uit dat je openstaat voor een leven waarin je meer in het heden leeft. Maar oude gewoontes kunnen lastig te doorbreken zijn, en onze maatschappij is nu eenmaal heel veeleisend. Daarbij kan mindfulness een vrij subjectief concept zijn, waardoor je het misschien lastig vindt om te bepalen waar je moet beginnen. Wij willen je graag op weg helpen. Hieronder staan drie simpele stappen die je altijd en overal kunt volgen om jezelf terug te brengen naar het Nu.

Continue reading

5 meditatietechnieken voor beginners

meditation techniques for beginners, meditatietechnieken voor beginners
Leestijd: 2 minuten |

Er zijn veel mensen die één keer proberen te mediteren en het vervolgens nooit meer doen, omdat ze het gevoel hebben dat het niets voor hen is. Maar mediteren is geen one size fits all oefening. En als je net bent begonnen met het testen van de mindfulness-wateren, dan kan het als een bijzonder abstract concept voelen. We willen je aanraden om verschillende meditatietechnieken te verkennen, zodat je kunt bepalen wat je wel en niet ligt. Kijk gewoon eens wat het beste voor jou werkt.

Meditatietechnieken voor beginners

#1. Focussen. 

Met deze vorm van meditatie kies je simpelweg één ding waar je je op gaat concentreren. De meeste mensen focussen zich op hun ademhaling en gebruiken dit als hun anker. Op die manier heb je iets waar je bij terug kunt keren als je merkt dat je gedachten beginnen af te dwalen. Je bent natuurlijk vrij om je op iets anders dan je ademhaling te focussen.

#2. Observeren. 

Met deze meditatietechniek ga je nog een stapje verder. Focus je bijvoorbeeld op je ademhaling en merk je dat je gedachten afdwalen? Probeer je dan, in plaats van meteen weer terug te keren naar je ademhaling, bewust te worden van hetgeen dat je afleidt. Dit helpt je om meer te leren over je eigen gedachtenpatronen en de dingen die je (al dan niet onbewust) dwars zitten.

#3. Scannen. 

Dit is een geweldige meditatietechniek om te gebruiken voor je gaat slapen, maar voel je vrij om het op elk gewenst moment toe te passen. Een goede manier om hiermee te beginnen is door eerst een geïsoleerde body scan van alleen je rechterhand te doen. Zodra je dat een beetje door begint te krijgen, kun je een volledige body scan proberen. Je begint dan bij je kruin en werkt langzaam aan naar beneden, helemaal naar je tenen. Probeer je voor te stellen dat het licht van een kopieerapparaat heel langzaam over je lichaam beweegt en bewustzijn van elke sensatie creëert.

#4. Visualiseren. 

Dit is een van die meditatietechnieken voor beginners die heel goed werken als je een levendig verbeeldingsvermogen hebt. Begin op dezelfde manier als je zou doen wanneer je op je ademhaling focust – en vervang je ademhaling door een mentaal beeld, dat dan het object van je aandacht wordt. Zorg dat je heel specifiek bent wanneer je dergelijke beelden voor jezelf creëert; probeer elk klein detail in gedachten voor je te zien en blijf je bewust van eventuele fysieke sensaties.

#5. Reflecteren. 

Bij deze meditatietechniek begin je door jezelf simpelweg een vraag te stellen. Bijvoorbeeld: “Voor welke ervaring in je leven ben je het meest dankbaar?” of “Wat heb je nodig om je vandaag meer op je gemak te voelen?” Door jezelf vragen te stellen in de tweede persoon voorkom je dat de intellectuele kant van je hersenen rationele antwoorden kan geven. Dit stelt je in staat om je vooral te richten op de gevoelens die bij je opkomen, in plaats van op de gedachten.