Blogs

Inspireer jezelf

inspirerende blogs

Leef in het moment

Inspirerende blogs over het leven in het nu, echte verhalen en jouw mindfulness gids. Ontdek meer & laat je inspireren!

practise mindfulness routines voor mindfulness

Geen tijd om te mediteren? Benut deze 5 dagelijkse routines voor mindfulness

Het maakt niet uit hoe toegewijd je bent als het op mediteren aankomt – soms zit het leven gewoon in de weg. Je hebt de hele dag haast, en als je eindelijk in bed kruipt besef je dat je helemaal geen tijd voor jezelf hebt vrijgemaakt.
Read More
destress in 60 seconds ontstressen in 60 seconden

Ontstressen in 60 seconden

Deze 60 seconden durende oefening werd ontwikkeld door Stephanie Rae, een somatisch therapeut uit Chicago, om stress en spanning die in je lichaam wordt opgeslagen los te laten. Rae adviseert om de oefening elke dag een keer te doen. “Een minuutje van zelfbewustzijn kan je hele dag/humeur veranderen,” schrijft ze. Het is het proberen waard, nietwaar?
Read More
bold collection watch now

Mensen zijn altijd aan het tijdreizen

Volgens neurowetenschapper dr. Caroline Leaf, auteur van het boek Cleaning Up Your Mental Mess, bestaan er veel misverstanden over wat het daadwerkelijk betekent om in het nu te leven. Volgens haar is het feit dat we altijd aan het tijdreizen tussen het verleden, het heden en de toekomst simpelweg hoe onze hersenen werken.
Read More
mindful walk mindful wandeling

7 stappen naar een mindful wandeling

Met onze hedendaagse sedentaire levensstijl krijgen we constant het advies dat we meer moeten wandelen. Er zijn tal van mobiele apps die je helpen om je dagelijkse streefaantal aan stappen te halen. Sommige mensen zijn hier zelfs behoorlijk obsessief mee bezig. En hoeveel het heel belangrijk is voor je algehele gezondheid om elke dag voldoende te bewegen, wil ik je vragen...
Read More
mindful-eten-980x875-1

5 tips voor mindful eten

Gedachteloos eten is iets dat heel veel voorkomt in onze moderne maatschappij. Het is tevens een van de oorzaken die bijdragen aan een ongezonde levensstijl en overgewicht. Mindful leren eten kan echter best een uitdaging zijn. Neem nu de bekende rozijn-oefening, die veel wordt gebruikt bij mindfulness-cursussen voor beginners...
Read More
mindful eten

Mindful eten: het gaat er niet om wát je eet, maar hóe je eet

Tegenwoordig zijn onze dagen druk, hebben we veel te doen en doen we dingen vaak gehaast. Dit geldt ook voor voeding. Na het eten heb je weleens last van klachten als buikpijn, een opgeblazen gevoel, maagzuur of boeren. We denken dat het aan het eten ligt, maar het gaat er niet om wát je eet, maar hóe je eet. De onderstaande tips helpen jou om bewuster om te gaan met voeding en balans te vinden in de dag.
Read More

De grootste misvattingen over mindfulness

Mindfulness wordt vaak gesimplificeerd en verkeerd geïnterpreteerd om een breder publiek te bereiken. Dit zijn de grootste misvattingen over mindfulness.
Read More

Zo blijf je hoopvol in zware tijden

Het is geen geheim dat veel mensen het momenteel moeilijk hebben. 2020 was een heftig jaar en we zijn er nog niet. Soms zal je je misschien afvragen hoe je in vredesnaam door deze periode heen moet komen. De onderstaande tips helpen je om hoopvol te blijven in zware tijden.
Read More

Zo doe je een geïsoleerde body scan – van alleen je rechterhand

Body scanning is een methode die je kan helpen om je meer bewust te worden van je eigen lijf. Een volledige body scan neemt wel wat tijd in beslag. Een geïsoleerde body scan waarbij je alleen je rechterhand scant, is zeer geschikt voor wie net begint met body scanning.
Read More

Maak eens een Niet-Doen lijstje in plaats van een Te-Doen lijstje

Als je altijd haast hebt, zou het kunnen zijn dat het gaat om een angst met betrekking tot waar je heen gaat – of dat je probeert om een bepaalde consequentie van te laat komen te vermijden. Altijd maar haast hebben is natuurlijk heel vervelend en maakt het bijzonder lastig om te ontspannen en in het moment te leven.
Read More

Zo creëer je een mindful thuiskantoor

Zeker in deze tijd zijn onze beeldschermen enorm belangrijk. Of het gaat om een virtuele meeting of even afspreken met vrienden, veel dingen gebeuren tegenwoordig online. Met de onderstaande tips leer je jezelf slim en bewust omgaan met tijd én technologie.
Read More

Mindful als een kat in 7 stappen

Er bestaan veel misvattingen over mediteren, zeker bij mensen die het nog nooit geprobeerd hebben. Het mooie van mediteren is echter dat het gewoon een kwestie van doen is. Heb je het nog nooit geprobeerd maar wil je graag een poging wagen? We hebben 3 tips op een rijtje gezet voor wie wil beginnen met mediteren...
Read More

Het paradigma van ‘meerdere zelven’: meer ruimte voor het heden

Wij mensen grijpen constant terug naar het verleden en kijken constant vooruit naar de toekomst. Onze evolutionaire aanleg worden beïnvloed om het heden meer ruimte te geven. Eén strategie om jezelf daarin te trainen is middels het paradigma van meerdere zelven.
Read More

Creëer focus in je leven met een intentioneel toekomstplan

Creeër focus met een intentioneel toekomstplan Heb je weleens het gevoel dat je niet weet wat je met je leven moet doen, omdat je de hele tijd van gedachten veranderd? Of omdat je zoveel passies hebt? Of omdat je gewoon zo veel wilt doen? Of omdat je het idee om je voor de rest van je leven aan één ding vast te houden beangstigend vindt? Je kent vast wel mensen die al op de...
Read More

Visuele ruis

Visuele ruis is een fenomeen dat we allemaal ervaren in deze moderne maatschappij. Ondanks het feit dat je de term wellicht nooit in de mond hebt genomen, voel je het elke dag. Teveel visuele ruis kan, net als een luidruchtige omgeving, een enorme impact hebben op hoe je je voelt en hoe je functioneert.
Read More

Geen tijd of ruimte om te mediteren? Probeer mediteren in de douche!

Mediteren is een geweldige manier om te vertragen en tot jezelf te komen. Maar als je niet alleen woont, dan kan het in tijden van gedeeltelijke en intelligente lockdowns een behoorlijke uitdaging zijn om de tijd en ruimte te vinden om even alleen te zijn. Maar er is elke dag één moment dat echt perfect is voor mindfulness. Heb je weleens gedacht aan mediteren in de douche...?
Read More

Glippen de dagen tussen je vingers door? Zo kun je je tijd terugwinnen

Heb je regelmatig het gevoel dat de dagen tussen je vingers doorglippen? Dat je de grip op je tijd verliest? Je bent de enige niet. Nu de dagen steeds korter worden, hebben vooral degenen met een eindeloze to-do lijst het gevoel dat er gewoon niet genoeg uren in een dag zitten. Non-stop doorwerken lijkt dan de enige optie. Toch is het de moeite waard om eens iets anders te proberen. Je tijd terugwinnen is namelijk wel mogelijk.
Read More

Heb je altijd haast? Dat zou een symptoom van angst kunnen zijn.

Als je altijd haast hebt, zou het kunnen zijn dat het gaat om een angst met betrekking tot waar je heen gaat – of dat je probeert om een bepaalde consequentie van te laat komen te vermijden. Altijd maar haast hebben is natuurlijk heel vervelend en maakt het bijzonder lastig om te ontspannen en in het moment te leven.
Read More

5 tips om te stoppen met people-pleasen in 2021

Als je van nature een people-pleaser bent, dan zijn feestdagen waarschijnlijk slopend voor je; misschien vond je het stiekem helemaal niet zo erg dat je het afgelopen jaar een goed excuus had om thuis te blijven. Maar jouw tijd en energie zijn te kostbaar om te verspillen aan stress. Hieronder een aantal tips om te stoppen met people-pleasen in 2021 – en meer tijd te investeren in jezelf.
Read More

Bewust omgaan met tijd en technologie

Zeker in deze tijd zijn onze beeldschermen enorm belangrijk. Of het gaat om een virtuele meeting of even afspreken met vrienden, veel dingen gebeuren tegenwoordig online. Met de onderstaande tips leer je jezelf slim en bewust omgaan met tijd én technologie.
Read More

Soms moet je toegeven aan de afleiding

Een significant deel van de artikelen die er over mindfulness te vinden zijn, draaien om het elimineren van afleidingen. Afleidingen zoals binnenkomende berichtjes, telefoontjes, mailtjes en social media notificaties. Dat zijn immers zaken die je belemmeren bij het ‘leven in het moment’. Daarnaast heb je ook andere afleidingen: je eigen gedachten...
Read More

Beginnen met mediteren: 3 tips

Er bestaan veel misvattingen over mediteren, zeker bij mensen die het nog nooit geprobeerd hebben. Het mooie van mediteren is echter dat het gewoon een kwestie van doen is. Heb je het nog nooit geprobeerd maar wil je graag een poging wagen? We hebben 3 tips op een rijtje gezet voor wie wil beginnen met mediteren...
Read More

Top 5 mindfulness apps in 2020

Er zijn tegenwoordig talloze apps die je kunnen helpen om bewuster te leven, om rust in je hoofd te creëren of je begeleiden bij het mediteren. Het is zeker de moeite waard om meerdere apps uit te proberen om te kijken wat voor jou het beste werkt. Weet je niet waar je moet beginnen? Wij hebben de 5 beste mindfulness apps in 2020 voor je op een rijtje gezet!
Read More

Hoe je smartphone kan helpen om meer in het moment te leven

Je zou denken dat meditatie en elektronica niet samengaan. Aan de ene kant is dat ook zo, want onze smartphones zorgen voor veel onderbrekingen en afleidingen. Als we gebruik maken van onze smartphones zijn we ons ook minder bewust van onze omgeving. Aan de andere kant kan je smartphone, als je het slim aanpakt, wel degelijk helpen om meer in het moment te leven...
Read More

Thuis mediteren tijdens corona – zo doe je dat

Thuis mediteren is een van de beste manieren om te vertragen, tot jezelf te komen en te ontstressen. Het probleem is dat thuis voor velen nu niet bepaald de meest rustige plek is. Toch is thuis mediteren mogelijk. Sterker nog, in een periode van zoveel angst, chaos en onzekerheid is het aan te raden om elke dag een moment te nemen om in je mentale gezondheid te investeren. Maar hoe pak je dat nu aan...
Read More

Stoppen met overdenken en beginnen met leven

Iedereen denkt weleens te veel ergens over na. Maar sommige mensen doen het vaker dan anderen. Wat vaak voorkomt is dat mensen overdenken verwarren met problemen oplossen. Maar uiteindelijk kom je in een soort van denklus terecht en los je niet echt een probleem op...
Read More

Hoe maak je van mediteren een gewoonte?

Je weet misschien wel waarom het zo moeilijk is om in het moment te leven. Mediteren is een van de meest krachtige en tegelijkertijd simpele gewoontes die je jezelf kunt aanleren om meer in het nu te leven. Je kunt het overal en altijd doen, en je profiteert meteen van een heleboel voordelen...
Read More

Hoe een oppervlakkige ademhaling je hele lichaam beïnvloedt

Als je een geweldig voorbeeld van een goede ademhaling wilt zien, dan moet je eens kijken naar een slapende baby. Je kunt jezelf weer aanleren om adem te halen hoe je dat deed toen je nog een baby was. Dit is een kwestie van jezelf meer bewust worden van je ademhaling en veel oefenen. Dit kun je doen door...
Read More

Wat als altijd maar druk zijn een vorm van ontwijkend gedrag is?

Er zijn veel afleidingen die ons weerhouden van leven in het moment. Maar wat bereiken we nu echt met zo’n hectisch leven? Wat als het in feite allemaal een kwestie van zelfmanipulatie is, omdat je niet over bepaalde dingen wilt nadenken...
Read More

Het simplificeren van je leven begint met deze 7 dingen

Het simplificeren van je leven creëert balans en helderheid en geeft je een gevoel van vrijheid. Bovendien kun je door te simplificeren afleidingen elimineren; dan wordt in het moment leven ook een stuk makkelijker. Maar het simplificeren van je leven is een vrij abstract concept...
Read More

Creëer balans tussen werk en privé met bewuste productiviteit

We weten allemaal dat het belangrijk is om een goede balans tussen werk en privé te hebben. Maar dat is niet voor iedereen even makkelijk. Zeker niet nu thuiswerken door de coronacrisis voor veel mensen zo’n beetje de standaard is geworden. Bewuste productiviteit kan je echter helpen om een gezonde balans tussen werk en privé te creëren – en te behouden.
Read More

Te hard proberen: de grootste hindernis bij mediteren

Steeds meer mensen ontdekken de voordelen van regelmatig mediteren. Het helpt onder andere om stress en angst onder controle te houden, je concentratievermogen te verbeteren en mentaal helder te blijven. Daarbij kan meditatie je helpen om meer in het moment te leven...
Read More

Storm in je hoofd? 3 tips voor een kalme geest

Het begint op het moment dat ik wakker word. Een opkomende storm. Terwijl mijn geest zich met grof geweld losrukt uit een chaotisch dromenland, word ik overspoeld door vloedgolf aan gedachten. Het liedje dat ik iemand de dag ervoor slechts twee seconden lang had horen neuriën, blèrt op volume 11 door mijn hoofd. Ik probeer het te sussen, want als ik tussen mijn wimpers door gluur zie ik dat het nog geen licht is buiten. Ik wil zo graag nog even slapen.
Read More

7 elementen van een vredig en ontspannen thuis

We hebben allemaal behoefte aan een veilige thuisbasis. Een plek waar je na een lange dag thuis kunt komen, waar je volledig jezelf kunt zijn en kunt vertragen. Een plek waar je jezelf kunt opladen met een momentje voor jezelf en meditatie. Het is belangrijk om je omgeving zo vredig en rustig mogelijk te maken...
Read More

Een introductie tot Nadi Shodhana (aka wisselende neusgat ademhaling)

Ademhalingsoefeningen bieden een laagdrempelige manier om kennis te maken met meditatie en leren je om meer in het moment te leven. In dit artikel geven we een korte introductie tot Nadi Shodhana: een vorm van prānāyama, een traditionele maar relatief simpele ademhalingsoefening uit de yoga.
Read More

Aromatherapie en mindfulness

Je reukvermogen is je enige zintuig dat direct in verbinding staat met je hersenen. Misschien heb je dat weleens gemerkt: als je een bepaalde geur ruikt, kan die je onmiddellijk transporteren naar een andere tijd en plek. Dit is het principe waar aromatherapie gebruik van maakt. Maar wist je dat aromatherapie en mindfulness een nog krachtigere combinatie zijn?
Read More

7 tips om te beginnen met leven in het heden

Je weet misschien wel waarom het zo moeilijk is om in het moment te leven. Het zit in ons instinct om naar het verleden terug te grijpen (zodat we van onze ervaringen kunnen leren) en om te anticiperen op de toekomst (zodat we kunnen overleven). Toch is het belangrijk te werken aan het loslaten van verleden en toekomst...
Read More

Bewuste productiviteit bij thuiswerken: 10 tips

Bedrijfsleiders hebben zich jarenlang verzet tegen het concept van thuiswerken. Ze maakten zich vooral zorgen om de productiviteit en de tactische problemen die het moeilijk maken om werknemers te observeren en te coachen. Maar sinds veel mensen vanwege de coronacrisis vanuit huis zijn gaan werken, blijkt uit onderzoeken dat de productiviteit juist omhoog gaat...
Read More

Herkalibreren tijdens je middagpauze

Heb je ooit midden op de dag de intense behoefte gevoeld om alles even neer te leggen? Om even weg te lopen bij wat je op dat moment aan het doen bent en even tot jezelf te komen? Alsof je elk moment kan exploderen als je nu niet even stopt? Je bent de enige niet. In dit artikel wil ik je graag voorstellen om eens te herkalibreren tijdens je middagpauze...
Read More

De mindful workout: activeer je spieren én je geest

Het maakt niet uit of je nu een stuk gaat fietsen, lekker gaat zweten op de crosstrainer of aan de slag gaat met gewichten. Onze gedachten dwalen maar al te vaak af tijdens een workout. Dat hoeft niet per se iets negatiefs te zijn, afhankelijk van wat voor sport je beoefend. Maar in plaats van simpelweg te sporten om calorieën te verbranden...
Read More

Zo kalmeer je je drukke geest

Voel je je dagelijks gestrest of overweldigd? Vindt je het moeilijk om tijd vrij te maken om tot jezelf te komen? Kun je je maar niet losrukken van je ellenlange to-do lijst? Je bent de enige niet. Vraag hoe het met iemand gaat, en diegene zal 9 van de 10 keer “druk” antwoorden. Hoewel dergelijke antwoorden een niet al te plezierige staat van zijn suggereren...
Read More

Multitasken: de illusie van productiviteit

Terwijl je nippend aan een bak koffie je e-mails checkt en afspraken voor de komende week in je agenda noteert, toets je alvast het nummer van de dierenarts in om een afspraak te maken voor de jaarlijkse vaccinatie van je kat. Terwijl de telefoon over gaat, herinner je je partner er nog even aan dat het zijn/haar beurt is om het vuilnis buiten te zetten...
Read More

Zo maak je de switch van multitasken naar singletasken

Wil je weten of je met singletasken echt beter en productiever presteert dan met multitasken? Er is maar één manier om daar achter te komen. De onderstaande tips zijn een goed begin voor de switch van multitasken naar singletasken. Zo maak je de switch van multitasken naar singletasken...
Read More

Ja, je kunt de veranderingen in je hersenen controleren – zo leer je het

Je hersenen veranderen constant. Neuroplasticiteit noemen we dat. Die veranderingen in je hersenen worden veroorzaakt door wat je denkt, voelt, kiest, eet en ervaart. Wanneer je bijvoorbeeld een beslissing neemt, genereer je golven van kwantumenergie waar je hersenen zowel chemisch als elektromagnetisch op reageren. Maar in hoeverre heb je invloed op de manier waarop je hersenen gedurende je leven veranderen?
Read More

Stoppen met overdenken – en beginnen met leven

edereen denkt weleens te veel ergens over na. Maar sommige mensen doen het vaker dan anderen. Wat vaak voorkomt is dat mensen overdenken verwarren met problemen oplossen. Maar uiteindelijk kom je in een soort van denklus terecht en los je niet echt een probleem op. Overdenken kan ook veroorzaakt worden door...
Read More

In het moment leven met een The Watch Now horloge

Mindfulness. Bewustzijn. In het moment leven. Dat zijn termen die je de laatste tijd steeds vaker hoort. Dat is ook niet zo verwonderlijk. We leven in een hectische maatschappij en daardoor staan we nauwelijks meer stil bij wat er echt belangrijk is: het nu. In het nu leven is geen luxe, maar pure noodzaak...
Read More

De verloren kunst van Ware Rust

Denk er eens over na: wat doe je eigenlijk als je pauze neemt? Ben je bezig op je computer of je telefoon? Dat is namelijk hoe de meeste mensen hun breaks doorbrengen. En als je aan het einde van je werkdag klaar bent, wat doe je dan? Jaag je door om de laatste huishoudelijke taken van je to-do lijst af te strepen?
Read More

Benut je 5 zintuigen met deze mindfulness oefening

In onzekere tijden (zoals de coronacrisis) kan je geest makkelijk overspoeld raken door duistere en sombere gedachten. Angst voor de toekomst of piekeren over het verleden is normaal – en tevens de reden waarom het zo moeilijk is om in het moment te leven....
Read More
wat-mindfulness-niet-is-1

Wat mindfulness niet is

Mindfulness is een woord dat je tegenwoordig steeds vaker tegenkomt. Toch blijken er veel misverstanden te zijn over wat het nu precies is. Als je dit leest, dan moet je op zijn minst enigszins nieuwsgierig zijn naar het principe van mindfulness. Misschien sta je er zelf open voor om er mee te experimenteren...
Read More

In het moment leren leven: 5 tips

In het moment leven maakt je leven mooier. Maar hoe doe je dat precies? Vaak is het gewoon een kwestie van oefenen. Met deze 5 simpele tips kan ook jij in het moment leren leven. Je hoeft echt niet altijd bereikbaar te zijn. Ook jij kunt in het moment leren leven...
Read More