Ben je van plan om te beginnen met mediteren of je meditatie te verdiepen? Hieronder hebben we 10 bekende meditatie stijlen voor je op een rijtje gezet. Ze passen niet allemaal netjes in binnen een kader; er zit vaak best wat overlap tussen. En nee, er is geen meditatie stijl die algemeen erkend wordt als ‘de beste’. Het gaat erom dat je ontdekt wat voor jou het beste werkt!
10 verschillende meditatie stijlen die je kunt proberen
#1. Begeleide meditatie
Begeleide meditatie is een van de meditatie stijlen die perfect zijn voor beginners. Het komt erop neer dat je je door een leraar door de meditatie heen laat leiden. Dat kan face to face, maar via een app of door naar een YouTube video te luisteren. Als je dit wil proberen raden we aan om cursussen van verschillende leraren uit te proberen om te bekijken wat jou het beste ligt.
#2. Mindfulness meditatie
Mindfulness meditatie, of ‘present-moment’ meditatie is waar we het meest over schrijven op dit blog. Hoeveel het veel verschillende vormen kan aannemen, draait het er in essentie om dat je jezelf traint om uit je eigen hoofd te komen en je zintuigen te gebruiken om je (meer) bewust te worden van je huidige fysieke toestand en/of directe omgeving.
#3. Visualisatie meditatie
Tijdens visualisatie meditatie sluit je je ogen en beeld je je iets in waar je je op gaat focussen. Dat kan zowel een object als een persoon zijn. Visualisatie kan heel krachtig zijn en wordt ook gebruikt voor het manifesteren van financiële zekerheid en andere dingen die je wilt in het leven.
#4. Metta meditatie
Deze meditatie stijl staat ook wel bekend als ‘loving kindness’ meditatie en draait om het vestigen van je aandacht op bepaalde mensen in je leven. Of je nu iemand uitkiest die je mag of juist totaal niet, het is de bedoeling dat je positieve energie naar hen stuurt.
#5. Mantra meditatie
Mantra meditatie draait om het formuleren van een persoonlijke mantra en deze herhalen. Je mantra kan een enkel woord of een complete zin zijn, een lied of een affirmatie – het maakt niet uit, zolang het maar resoneert bij jou.
#6. Observatie meditatie
Deze meditatie stijl, soms ook wel ‘vijf zintuigen meditatie’ genoemd, draait om het observeren van zintuiglijke prikkels. Ik heb een blogpost over observatie meditatie geschreven die wat dieper ingaat op het concept.
#7. Trataka
Trataka of ‘candle gazing’ meditatie is een van de meditatie stijlen waar je je ogen openhoudt en je op een specifiek punt concentreert. Dat kan de vlam van een kaars zijn, maar je kunt ook iets anders gebruiken, zoals een kristal of een sieraad. Het idee is dat je je op het object focust zonder met je ogen te knipperen.
#8. Transcendentale meditatie
Transcendentale meditatie is een meditatie stijl die vereist dat je een gecertificeerde docent zoekt die je door een 20-minuten durende meditatie begeleidt – meestal een of twee keer per dag. Het idee is dat als je dit dagelijks doet, het uiteindelijk moet helpen om boven je huidige staat van zijn uit te stijgen.
#9. Vipassana meditatie
De letterlijke betekenis van vipassana is ‘dingen zien zoals ze echt zijn’. Deze meditatie stijl, die ook wel bekend staat als ‘inzicht meditatie’, vereist dat je alle aspecten van je bestaan bestudeert door middel van het observeren van zowel de fysieke als de mentale sensaties die tijdens een sessie naar boven komen.
#10. Zen meditatie
Zen meditatie, ook wel bekend als ‘zazen’, is een eeuwenoude Boeddhistische traditie waarbij je rechtop zit (in kleermakerszit of in lotus-houding) en je ademhaling volgt. In plaats van je op iets specifieks te focussen, zoals een mantra, een object of een gevisualiseerd persoon, is het idee dat je een algemeen bewustzijn traint.
