Heb jij ooit flow state ervaren?

flow state
Leestijd: 2 minuten |

Iedereen die zich bezighoudt met mindfulness en meditatie heeft waarschijnlijk wel van de term ‘flow state’ gehoord. Maar wat is dat precies? Wat gebeurt er tijdens zo’n state of flow? En… hoe kom je er?

Wat is flow state?

Flow state kan beschreven worden als een gevoel van fluïditeit tussen lichaam en geest. Het is het gevoel dat je krijg wanneer je, in optimale omstandigheden, heel diep gefocust bent op wat je op dat moment aan het doen bent – tot het punt dat je er volledig door in beslag wordt genomen. Je zintuigen worden scherper en je kunt je tijdsbesef kwijtraken. Deze hyperfocus gaat vaak vergezeld door een gevoel van euforie. Afleidingen (externe, maar ook interne zoals stress, vermoeidheid, honger en pijn) smelten weg. Het is meer dan heel geconcentreerd zijn; je zou kunnen zeggen dat het een vorm van actieve meditatie is. Sommige mensen beschrijven dit als ‘in the zone’ zijn.

Wat voel je tijdens flow state?

Hoewel de ervaring voor iedereen kan verschillen, wordt flow state doorgaans gekenmerkt door:

  • Een diepe focus. Je kunt je volledig concentreren op wat je aan het doen bent, zonder afgeleid te raken.
  • Helderheid. Je lichaam en geest lijken precies te weten wat ze moeten doen.
  • De eliminatie van obstakels. Gedachten, gevoelens en sensaties die je normaal gesproken zouden beperken of afleiden, verdwijnen zolang je ‘in the zone’ bent.
  • Euforie. De hyper focus wordt in veel gevallen vergezeld door een tijdelijke high en gevoelens van euforie, tevredenheid en geluk.

Hoe kom je in een state of flow?

Om in een state of flow te raken moet je om te beginnen de ideale omstandigheden creëren. Het gebeurt meestal als je bezig bent met iets waar je gepassioneerd over bent. Afhankelijk van je persoonlijkheid en je interesses kan dat van alles zijn: werken, schrijven, kunst of muziek maken, dansen of sporten. Deze mentale staat komt het vaakst voor tijdens boeiende activiteiten; je fysieke of mentale vaardigheden moeten in zekere zin uitgedaagd worden, wat resulteert in een vrijwillige inspanning om iets te bereiken. Tegelijkertijd moet hetgeen waar je mee bezig bent niet zo moeilijk zijn dat je gefrustreerd raakt omdat het niet lukt. Je bent eerder geneigd om in de flow te raken wanneer je je op één taak richt. Dat is logisch, omdat multitasking vereist dat je constant je focus verlegd. Daarnaast moet je je in de juiste omgeving bevinden om je op je taak of activiteit te kunnen concentreren.

Tot slot

Iedereen kan flow state bereiken, mits je de ideale omstandigheden creëert. Als je niet weet waar je moet beginnen, probeer dan eens met deze super makkelijke ademhalingstechnieken voor beginners om je concentratievermogen te trainen. De kans is groot dat zodra je je focus gevonden hebt, de rest vanzelf komt.

Observatie meditatie: Een ervaring opdelen

Observation meditation, observatie meditatie
Leestijd: 2 minuten |

Er zijn veel verschillende manieren om te mediteren. In de meeste van onze blogposts hebben we het over concentratie meditatie; doorgaans gericht op de ademhaling. Maar dat is slechts een van de manieren waarop je kunt mediteren. En hoewel het voor velen de meditatievorm is waar ze mee beginnen, kan het geen kwaad om met andere vormen te experimenteren. Zo is er bijvoorbeeld ook observatie meditatie. Recentelijk sprak ik iemand die al jaren mediteert, en hij had zeer waardevolle inzichten over deze meditatievorm.

Observatie meditatie en het opdelen van de ervaring

Ik heb ontzettend ADD, dus focus vinden is altijd een uitdaging voor me. We hadden het over dat de vaardigheid om je te concentreren hetzelfde is als het trainen van een spiergroep; hoe vaker je het doet, hoe beter je erin wordt. En hoe makkelijker het je afgaat. Er zijn verschillende manieren om dit te oefenen, en concentratie meditatie is er slechts eentje van. Toen we het over andere vormen van mediteren hadden, zei hij iets dat me erg raakte.

Hij stelde voor om te focussen op het moment, en vervolgens te proberen om de ervaring ‘op te delen’.

Je kunt dit natuurlijk thuis proberen, maar ik neem als voorbeeld even een wandeling door het bos. Zodra je je ontspannen voelt, ga je simpelweg het moment observeren. Terwijl je dat doet ga je in feite alles dat je ziet, hoort, ruikt, proeft, voelt en denkt ‘ordenen’. Een moment van leven in het heden bestaat uit een breed scala aan elementen die samenkomen in jouw persoonlijke ervaring; door ze op te delen kun je je wellicht beter bewust worden van alle verschillende aspecten van dat moment. Begin met wat je ziet. De grond, de bomen, de takken, de lucht. Vervolgens ga je de auditieve stimuli observeren. Je eigen voetstappen, de vogels, de wind, de ritselende bladeren. En dan, wat ruik je? En wat proef je? Na het observeren van de zintuiglijke stimuli check jij je fysieke staat in. Hoe voel je je? En tot slot is er je emotionele/mentale staat. Waar denk je aan? Als er gedachten opkomen die niets te maken hebben met dit moment, dan is dat helemaal oké. Observeer gewoon het feit dat die gedachten er zijn, en kom dan terug in het heden. Het kan soms helpen om mentaal alles ‘aan te wijzen’ dat je observeert.

Als het overweldigend voelt kun je proberen om de visuele prikkels te verwijderen door simpelweg je ogen te sluiten (alleen aan te raden als je dit zittend doet). Als je een noise cancelling koptelefoon hebt, kun je zelfs auditieve prikkels elimineren en kijken hoe dat gaat. Als je wel van een uitdaging houdt, probeer dit dan eens te doen wanneer je in het gezelschap van andere mensen bent.

Tot slot

Je weet hoe men zegt dat doelen makkelijker te bereiken zijn wanneer je ze opbreekt in meerdere kleine doelen? Ik denk dat het hetzelfde is met observatie meditatie. Er kunnen zoveel stimuli zijn in een enkel moment – deze opdelen kan helpen om langer in het heden te blijven en de ervaring als geheel makkelijker te verwerken.

Chaos, vanuit het perspectief van de oude Grieken

chaos
Leestijd: < 1 minuut |

Toen er niets dan chaos was

Volgens de oude Grieken was chaos (χάος) de definitie van het ultieme niets, waaruit constant iets voortkomt. Je kunt het zien als een primitief begrip van deeltjes, of materie (slimme mensen, die oude Grieken). In het begin, voor de oerknal, was er niets dan anarchie. Er waren miljarden kleine deeltjes rommel die eindeloos en wanordelijk rondzwierven. Eens in de zoveel tijd ontstond er een combinatie van deeltjes… die samen ‘iets’ vormden dat wij als mensen zouden kunnen benoemen. De aarde, de hemel, lucht. En toen begonnen er andere dingen te ontstaan. Graan, een koe. Alles dat volgens de oude Grieken niet door de goden was gecreëerd voor een specifiek doel, was volgens hen ontstaan door een willekeurige organisatie van de wanorde. In de Griekse mythologie verschijnen er zo nu en dan gewoon dingen. Uit het niets, of liever gezegd, uit de chaos.

Chaos hoeft niet negatief te zijn

Wat kunnen we opmaken uit deze mythologische benadering van ordeloosheid? Om te beginnen hoeft het niet per se negatief te zijn; we zouden het ook als neutraal kunnen beschouwen. Daarnaast hoeft anarchie ook niet stressvol te zijn. Het is gewoon ongeorganiseerd. En dat is soms best prima. Op een gegeven moment zal het zichzelf weer organiseren en ‘iets’ vormen. Iets onverwachts, iets wat zonder chaos nooit mogelijk geweest zou zijn. Dus waarom bekijken we wanorde niet met verwondering?

Tot slot

Wanneer we vanuit een ander perspectief naar chaos kijken, kunnen we zien dat zich nieuwe dingen beginnen te vormen. Wanneer het leven chaotisch is, dat is wanneer mindfulness het meest effectief kan zijn – en het leukst.

22 self-care ideeën voor 2022

self-care ideeën
Leestijd: 3 minuten |

22 self-care ideeën om dit jaar te proberen

#1. Trek erop uit voor een wandeling. Zo ga je in 7 stappen naar een mindful wandeling.

#2. Neem een warm bad of een douche. Pak je favo douche olie of scrub erbij. Dit is meteen een uitstekende gelegenheid om te beginnen met mediteren in de douche.

#3. Bestel afhaal. Kies je favoriete restaurant (support your local businesses!) en bestel alles dat je wil. Bonuspunten als ze genoeg bestek of eetstokjes meegeven voor twee of meer mensen. Wat er overblijft kun je morgen eten – of je kunt die aardige buurman vragen of hij trek heeft.

#4. Huil. Echt waar. Hou je niet in. Gooi alles eruit. Je zult je zoveel lichter voelen.

#5. Probeer ademhalingsoefeningen. Als je niet weet waar je moet beginnen, kijk dan eens naar deze super makkelijke ademhalingstechnieken voor beginners.

#6. Begin met mediteren als je dat nog niet doet. Deze 5 meditatietechnieken voor beginners helpen je wel een eindje op weg.

#7. Doe aan yoga. Nog nooit yoga gedaan? Zoek wat beginnersvideo’s op YouTube en probeer het gewoon. Zolang je nooit voorbij je eigen fysieke grenzen gaat kan er weinig misgaan, zelfs zonder begeleiding (wil je serieus aan de dag dan is het wel aan te raden om ‘echt’ les te nemen, zodra het weer kan).

#8. Was je lakens. Dit doe je natuurlijk sowieso al, want slaap hygiëne is belangrijk. Maar probeer er eens wat extra aandacht aan te besteden. Lucht je matras, klop je kussens op en haal je duurste lakens uit de kast. En zorg dat je een douche neemt voordat je naar bed gaat. Er is niets heerlijkers dan schoon onder schone lakens kruipen!

#9. Geef jezelf een complimentje. Kijk in de spiegel terwijl je het doet. En blijf die complimentjes herhalen tot ze doordringen.

#10. Kijk een van je guilty pleasures. Kun je een tv-serie of film bedenken waarvan anderen je zouden uitlachen als ze wisten dat je die keek? Ga dat kijken. En voel je er vooral niet schuldig over!

#11. Omarm JOMO. Heb je weleens last van de Fear Of Missing Out (FOMO), probeer dit dan om te zetten in een positievere mindset. Dit noem ik de Joy Of Missing Out (JOMO). Geloof me, je kunt echt genieten van je tijd alleen als je niet langer constante bevestiging van anderen nodig hebt.

#12. Ervaar hoe fijn stilte kan zijn. Dit is waarom intermitterende stilte misschien wel de perfecte meditatievorm voor je is.

#13. Deactiveer je social media account. Je hoeft hem niet te verwijderen. Deactiveer ‘m gewoon een dag. Of twee. En kijk eens hoe je je daarbij voelt. Dit kan helpen om bewuster om te gaan met tijd en technologie.

#14. Schrijf iemand een brief. Waarschijnlijk is het al even geleden dat je dat voor het laatst hebt gedaan. Kies iemand die je mist, of iemand waar je al een tijdje weer contact mee wilt zoeken. Maak je niet druk om spelling en grammatica. Begin gewoon met schrijven en schrijf vanuit je hart. Het zal je verbazen hoe goed dit helpt om gebeurtenissen te verwerken. Je moet alleen niet vergeten de brief te versturen!

#15. Breng wat Feng Shui in je huis. Zo kun je Feng Shui gebruiken als pad naar mindfulness.

#16. Luister naar muziek. Wat voor muziek? Wat het ook is dat je raakt!

#17. Dans. Staan er toevallig wat uptempo nummers tussen op je playlist? Kom van de bank af en dans alsof niemand kijkt. Je kat/hond zal je echt niet veroordelen.

#18. Zing. Dit doe ik het liefste in de auto, omdat ik daar om de een of andere reden een goede akoestiek heb (en toegegeven, de beste geluidsinstallatie). Maar je kunt zingen waar je maar wilt!

#19. Speel met een huisdier. Als je zelf geen huisdier hebt, ga dan op bezoek bij een vriend(in) die dat wel heeft. Je kunt ook overwegen om vrijwilligerswerk te doen bij je plaatselijke dierenasiel.

#20. Vertraag. Deze 7 tips helpen je om te beginnen met leven in het heden.

#21. Kom uit je comfort zone. Het idee van uit je comfort zone komen lijkt wellicht wat misplaatst in deze lijst. Maar neem dit nu maar van me aan! Door iets te doen dat je eng vindt, of iets dat je normaal gesproken niet zo doen, creëer je ruimte voor jezelf om te groeien. Je ontwikkelt ook veerkracht, wat je weer helpt om tegenslagen in het leven beter aan te kunnen. Als je het moeilijk vindt, vraag dan aan een vertrouwde vriend(in) om je uit te comfort zone te trekken. Dit heb ik recentelijk zelf gedaan, en hij maakte zijn belofte waar. Ik heb nergens spijt van!

#22. Trakteer jezelf. Shop onze The Watch Now horloges en kies je favoriet. Je hebt geen excuus nodig om een cadeautje voor jezelf te kopen. En als jij vindt van wel, beschouw het dan maar als een vervroegd cadeautje voor Valentijnsdag.

3 super makkelijke ademhalingstechnieken voor beginners

makkelijke ademhalingstechnieken

Leestijd: 2 minuten | Je krijgt tegenwoordig steeds vaker dezelfde reactie als je opmerkt dat je gestrest, overweldigd of gefrustreerd bent: “Heb je al eens meditatie geprobeerd?” Maar voor een hoop mensen is het idee van mediteren zelf ook al overweldigend. Hieronder hebben we drie super makkelijke ademhalingstechnieken voor beginners beschreven. Probeer het gewoon eens – als je kunt ademen, dan kun je deze zonder problemen doen!

Continue reading

Zo kun je je huis energetisch reinigen

energetisch reinigen

Leestijd: 3 minuten | Het is belangrijk om een thuis te hebben dat vrij is van negatieve energieën; een veilige plek waar je altijd terug kunt komen, een plek om jezelf op te laden en waar je je volledig op je gemak voelt. Naast het fysiek reinigen van je huis is het energetisch reinigen van je woonruimte ook een goed idee.

Continue reading