Zo kom je op werk in flow state

flow state at work, werk in flow state

Tips om op werk in flow state te komen

#1. Stel heldere doelen

Om in flow state te geraken moet je een helder beeld hebben van wat het is dat je wil bereiken. “De deadline voor project X halen” is te abstract. Het is beter om je doelen op te breken in kleinere, goed gedefinieerde doelstellingen en er eentje te kiezen waar je je op gaat richten.

 

#2. Elimineer afleidingen

Eenmaal in flow state lijkt het vaak of je hersenen afleidingen automatisch wegfilteren. Maar om daar te komen moet je eerst een zekere mentale helderheid zien te creëren. Dat betekent zoveel mogelijk afleidingen elimineren. Zet je meldingen uit, zet een noise cancelling koptelefoon op en plan een tijdblok in. Het kan ook helpen om je blaas te legen voor je aan de slag gaat; de realisatie dat je naar het toilet moet is immers ook een afleiding. Werk je vanuit huis? Check dan hoe je een mindful thuiskantoor realiseert.

 

#3. Stop met multitasken

Veel van ons zijn gewend om op het werk te multitasken. Maar je moet beseffen dat multitasking een mythe is; je doet niet echt meerdere dingen tegelijk, je schakelt simpelweg heel snel tussen verschillende taken. Dit vergroot de cognitieve belasting op je hersenen, waardoor het lastiger wordt om flow state te bereiken. Dus kies één taak en focus je daar op.

 

#4. Zoek een balans

Als je iets heel makkelijks moet doen dat je saai vindt, zal je niet snel in een state of flow komen. Je lichaam en geest moeten uitgedaagd worden om ‘in the zone’ te komen. Dat gezegd zal een taak die te moeilijk is alleen maar tot stress en frustraties leiden. Dus zoek een taak uit die de juiste balans tussen uitdaging en vaardigheden faciliteert.

 

#5. Forceer het niet

Hoe harder je je best doet om iets te controleren, hoe lastiger het wordt om dat daadwerkelijk te doen. Dit wordt ook wel de controle paradox genoemd. Hoewel je zeker de ideale omstandigheden voor flow state kunt creëren, kun je het niet forceren. Als het niet gebeurt, maak je dan geen zorgen. Plan gewoon weer een tijdblok in en probeer het later nog een keertje.

Tot slot

Afhankelijk van je werk en wat je moet doen, kan het een uitdaging zijn om flow state te bereiken. Toevallig is uitdaging precies wat je nodig hebt om daadwerkelijk in een flow te komen. Maar als het vandaag niet lukt dan is dat helemaal oké. Je kunt nog steeds dingen gedaan krijgen. Blijf gewoon proberen om de ideale omstandigheden te creëren. Net als het trainen van een spiergroep is het ook mogelijk om het bereiken van flow state te trainen. En zodra je het in de vingers krijgt, betrap je jezelf er misschien wel op dat je niet langer opkijkt tegen maandagen.

Heb jij ooit flow state ervaren?

flow state

Iedereen die zich bezighoudt met mindfulness en meditatie heeft waarschijnlijk wel van de term ‘flow state’ gehoord. Maar wat is dat precies? Wat gebeurt er tijdens zo’n state of flow? En… hoe kom je er?

Wat is flow state?

Flow state kan beschreven worden als een gevoel van fluïditeit tussen lichaam en geest. Het is het gevoel dat je krijg wanneer je, in optimale omstandigheden, heel diep gefocust bent op wat je op dat moment aan het doen bent – tot het punt dat je er volledig door in beslag wordt genomen. Je zintuigen worden scherper en je kunt je tijdsbesef kwijtraken. Deze hyperfocus gaat vaak vergezeld door een gevoel van euforie. Afleidingen (externe, maar ook interne zoals stress, vermoeidheid, honger en pijn) smelten weg. Het is meer dan heel geconcentreerd zijn; je zou kunnen zeggen dat het een vorm van actieve meditatie is. Sommige mensen beschrijven dit als ‘in the zone’ zijn.

Wat voel je tijdens flow state?

Hoewel de ervaring voor iedereen kan verschillen, wordt flow state doorgaans gekenmerkt door:

  • Een diepe focus. Je kunt je volledig concentreren op wat je aan het doen bent, zonder afgeleid te raken.
  • Helderheid. Je lichaam en geest lijken precies te weten wat ze moeten doen.
  • De eliminatie van obstakels. Gedachten, gevoelens en sensaties die je normaal gesproken zouden beperken of afleiden, verdwijnen zolang je ‘in the zone’ bent.
  • Euforie. De hyper focus wordt in veel gevallen vergezeld door een tijdelijke high en gevoelens van euforie, tevredenheid en geluk.

Hoe kom je in een state of flow?

Om in een state of flow te raken moet je om te beginnen de ideale omstandigheden creëren. Het gebeurt meestal als je bezig bent met iets waar je gepassioneerd over bent. Afhankelijk van je persoonlijkheid en je interesses kan dat van alles zijn: werken, schrijven, kunst of muziek maken, dansen of sporten. Deze mentale staat komt het vaakst voor tijdens boeiende activiteiten; je fysieke of mentale vaardigheden moeten in zekere zin uitgedaagd worden, wat resulteert in een vrijwillige inspanning om iets te bereiken. Tegelijkertijd moet hetgeen waar je mee bezig bent niet zo moeilijk zijn dat je gefrustreerd raakt omdat het niet lukt. Je bent eerder geneigd om in de flow te raken wanneer je je op één taak richt. Dat is logisch, omdat multitasking vereist dat je constant je focus verlegd. Daarnaast moet je je in de juiste omgeving bevinden om je op je taak of activiteit te kunnen concentreren.

Tot slot

Iedereen kan flow state bereiken, mits je de ideale omstandigheden creëert. Als je niet weet waar je moet beginnen, probeer dan eens met deze super makkelijke ademhalingstechnieken voor beginners om je concentratievermogen te trainen. De kans is groot dat zodra je je focus gevonden hebt, de rest vanzelf komt.