Meditatie tips voor perfectionisten

Meditation tips for perfectionists, Meditatie tips voor perfectionisten

Meditatie tips voor perfectionisten

#1. Benader meditatie op een gestructureerde manier

Bij veel meditatie draait het om jezelf overgeven, iets dat ook wel wordt beschreven als ‘de kunst van het loslaten’. Dit kan deel van de reden zijn dat mediteren zo lastig voelt; perfectionisme wordt vaak veroorzaakt door een drang naar controle, dus loslaten voelt voor jou heel onnatuurlijk. Om jezelf de eerste drempels over te helpen, wil ik je aanraden om je eerste sessies heel gestructureerd aan te pakken. Je kunt bijvoorbeeld naar een opname van een begeleide meditatie luisteren. Je bent dan wel niet in staat om te controleren wat er tijdens de meditatie gebeurt (daar gaat het niet om), maar het idee dat je wél controle hebt over de manier waarop je de meditatie benadert kan geruststelling bieden.

#2. Erken je gedachten als wat ze zijn

Perfectionisten hebben vaak de neiging om de dingen die ze als niet perfect beschouwen te fixen – of om ze te beoordelen, veroordelen of te corrigeren. Dus wanneer je aan het mediteren bent en er een gedachte in je opkomt, wil je ‘iets doen’ met die gedachte. Dit is het punt waarop je een stap terug moet doen en je drang om te reageren los moet laten. Je bent je bewust van de gedachte. Nu hoef je de gedachte alleen maar te erkennen als wat het is: een gedachte. En simpelweg accepteren dat hij er is. Niets meer dan dat.

#3. Wees lief voor jezelf

Als perfectionist ben je waarschijnlijk erg hard voor jezelf. Je hebt hoge standaarden en bent niet bereid om de bal te laten vallen, laat staan om te accepteren dat je zo nu en dan kunt falen. Je kunt in verschillende aspecten van het leven baat hebben bij deze houding, maar het is niet nodig om dat mee te nemen in een meditatie. Integendeel. Probeer je voor te stellen dat je al je zelfdiscipline, toewijding en ambitie in een bal wikkelt, eventuele negatieve zelfpraat ertussen propt, en die bal buiten de kamer achterlaat. Gedurende de tijd dat je je in een meditatieve staat bevindt, hoef je niet streng voor jezelf te zijn. Lees lief. Zelfcompassie is zacht. Je bent genoeg.

Tot slot

Meditatie is niet altijd georganiseerd, gestructureerd, mooi en netjes. Eerlijk gezegd kan het een behoorlijke bende zijn. Als je dat bekritiserende stemmetje in je hoofd hoort, blijf dan kalm en accepteer wat je hoort zonder erop te reageren. Mediteren kan een grote uitdaging zijn voor een perfectionist. Het kan voelen alsof het buiten je comfort zone ligt. Des te meer reden om eraan te werken, nietwaar?

Waarom samen mediteren het proberen waard is

meditating with other people, samen mediteren

Waarom samen mediteren?

Wanneer je alleen mediteert, leidt dit doorgaans tot gevoelens van een versterkt bewustzijn, een diepe ontspanning, een verbeterde focus en gemoedsrust. Als je probeert te mediteren met anderen zal je niet alleen merken dat al die effecten intensifiëren, maar ook dat ze zich uitbreiden naar je omgeving. De voordelen van mediteren in groepsverband zijn daarom zowel individueel als collectief.

Mediteren met andere mensen stelt je tevens in staat om gebruik te maken van de verhoogde vibraties van degenen om je heen. Je kunt als je als het ware aan de vibes van de anderen vasthouden en jezelf optrekken naar de headspace waar je wil zijn. Dit is met name voor beginners erg fijn, alsmede voor degenen die er wat meer moeite mee hebben om hun eigen gedachten tot rust te brengen of ‘in the zone’ te komen.

Zoals ik eerder al aangaf zag ik mediteren altijd als iets heel persoonlijks en intiems – en ik ben ervan overtuigd dat ik niet de enige ben die het zo ziet. En dat is precies waarom je mediteren met anderen zou moeten proberen! De pandemie heeft voor velen van ons de drang naar diepe, betekenisvolle connecties omhoog gehaald. Wat er ook op biologisch of chemisch niveau gebeurt wanneer we samen mediteren, het resulteert in een ongelofelijke onderlinge verbondenheid. De ervaring kan connecties echt versterken. Zelfs met mensen die je net pas ontmoet hebt.

Tot slot

We zijn allemaal energie. Mediteren met anderen versterkt die energie en helpt iedereen om zich open te stellen, te ontspannen in elkaars gezelschap en die gevoelens van onderlinge verbondenheid te ervaren. Je kunt het doen met je beste vriend(in), je broer of zus, je partner of in groepsverband. Het is hoe dan ook een geweldige manier om met mediteren te beginnen of om je weg naar reguliere meditatie terug te vinden.

Lees ook: Dit is wat afzondering met je hersenen doet

3 redenen waarom IEDEREEN zou moeten experimenteren met mediteren

try meditating, experimenteren met mediteren

Wanneer ik mensen vertel dat ik regelmatig mediteer, krijg ik vaak reacties zoals “Ik denk niet dat dat iets voor mij is,” “Ik zou niet stil kunnen zitten,” of “Ik ben niet zo van die zweverige dingen.” Hoewel er zeker een verschuiving zichtbaar is in hoeverre mensen openstaan voor het idee van meditatie, is er nog altijd veel scepsis omtrent dit onderwerp. Maar ik ben ervan overtuigd dat iedereen zou moeten experimenteren met mediteren. Hieronder leg ik uit waarom.

Continue reading

Zo kom je op werk in flow state

flow state at work, werk in flow state

Tips om op werk in flow state te komen

#1. Stel heldere doelen

Om in flow state te geraken moet je een helder beeld hebben van wat het is dat je wil bereiken. “De deadline voor project X halen” is te abstract. Het is beter om je doelen op te breken in kleinere, goed gedefinieerde doelstellingen en er eentje te kiezen waar je je op gaat richten.

 

#2. Elimineer afleidingen

Eenmaal in flow state lijkt het vaak of je hersenen afleidingen automatisch wegfilteren. Maar om daar te komen moet je eerst een zekere mentale helderheid zien te creëren. Dat betekent zoveel mogelijk afleidingen elimineren. Zet je meldingen uit, zet een noise cancelling koptelefoon op en plan een tijdblok in. Het kan ook helpen om je blaas te legen voor je aan de slag gaat; de realisatie dat je naar het toilet moet is immers ook een afleiding. Werk je vanuit huis? Check dan hoe je een mindful thuiskantoor realiseert.

 

#3. Stop met multitasken

Veel van ons zijn gewend om op het werk te multitasken. Maar je moet beseffen dat multitasking een mythe is; je doet niet echt meerdere dingen tegelijk, je schakelt simpelweg heel snel tussen verschillende taken. Dit vergroot de cognitieve belasting op je hersenen, waardoor het lastiger wordt om flow state te bereiken. Dus kies één taak en focus je daar op.

 

#4. Zoek een balans

Als je iets heel makkelijks moet doen dat je saai vindt, zal je niet snel in een state of flow komen. Je lichaam en geest moeten uitgedaagd worden om ‘in the zone’ te komen. Dat gezegd zal een taak die te moeilijk is alleen maar tot stress en frustraties leiden. Dus zoek een taak uit die de juiste balans tussen uitdaging en vaardigheden faciliteert.

 

#5. Forceer het niet

Hoe harder je je best doet om iets te controleren, hoe lastiger het wordt om dat daadwerkelijk te doen. Dit wordt ook wel de controle paradox genoemd. Hoewel je zeker de ideale omstandigheden voor flow state kunt creëren, kun je het niet forceren. Als het niet gebeurt, maak je dan geen zorgen. Plan gewoon weer een tijdblok in en probeer het later nog een keertje.

Tot slot

Afhankelijk van je werk en wat je moet doen, kan het een uitdaging zijn om flow state te bereiken. Toevallig is uitdaging precies wat je nodig hebt om daadwerkelijk in een flow te komen. Maar als het vandaag niet lukt dan is dat helemaal oké. Je kunt nog steeds dingen gedaan krijgen. Blijf gewoon proberen om de ideale omstandigheden te creëren. Net als het trainen van een spiergroep is het ook mogelijk om het bereiken van flow state te trainen. En zodra je het in de vingers krijgt, betrap je jezelf er misschien wel op dat je niet langer opkijkt tegen maandagen.

Heb jij ooit flow state ervaren?

flow state

Iedereen die zich bezighoudt met mindfulness en meditatie heeft waarschijnlijk wel van de term ‘flow state’ gehoord. Maar wat is dat precies? Wat gebeurt er tijdens zo’n state of flow? En… hoe kom je er?

Wat is flow state?

Flow state kan beschreven worden als een gevoel van fluïditeit tussen lichaam en geest. Het is het gevoel dat je krijg wanneer je, in optimale omstandigheden, heel diep gefocust bent op wat je op dat moment aan het doen bent – tot het punt dat je er volledig door in beslag wordt genomen. Je zintuigen worden scherper en je kunt je tijdsbesef kwijtraken. Deze hyperfocus gaat vaak vergezeld door een gevoel van euforie. Afleidingen (externe, maar ook interne zoals stress, vermoeidheid, honger en pijn) smelten weg. Het is meer dan heel geconcentreerd zijn; je zou kunnen zeggen dat het een vorm van actieve meditatie is. Sommige mensen beschrijven dit als ‘in the zone’ zijn.

Wat voel je tijdens flow state?

Hoewel de ervaring voor iedereen kan verschillen, wordt flow state doorgaans gekenmerkt door:

  • Een diepe focus. Je kunt je volledig concentreren op wat je aan het doen bent, zonder afgeleid te raken.
  • Helderheid. Je lichaam en geest lijken precies te weten wat ze moeten doen.
  • De eliminatie van obstakels. Gedachten, gevoelens en sensaties die je normaal gesproken zouden beperken of afleiden, verdwijnen zolang je ‘in the zone’ bent.
  • Euforie. De hyper focus wordt in veel gevallen vergezeld door een tijdelijke high en gevoelens van euforie, tevredenheid en geluk.

Hoe kom je in een state of flow?

Om in een state of flow te raken moet je om te beginnen de ideale omstandigheden creëren. Het gebeurt meestal als je bezig bent met iets waar je gepassioneerd over bent. Afhankelijk van je persoonlijkheid en je interesses kan dat van alles zijn: werken, schrijven, kunst of muziek maken, dansen of sporten. Deze mentale staat komt het vaakst voor tijdens boeiende activiteiten; je fysieke of mentale vaardigheden moeten in zekere zin uitgedaagd worden, wat resulteert in een vrijwillige inspanning om iets te bereiken. Tegelijkertijd moet hetgeen waar je mee bezig bent niet zo moeilijk zijn dat je gefrustreerd raakt omdat het niet lukt. Je bent eerder geneigd om in de flow te raken wanneer je je op één taak richt. Dat is logisch, omdat multitasking vereist dat je constant je focus verlegd. Daarnaast moet je je in de juiste omgeving bevinden om je op je taak of activiteit te kunnen concentreren.

Tot slot

Iedereen kan flow state bereiken, mits je de ideale omstandigheden creëert. Als je niet weet waar je moet beginnen, probeer dan eens met deze super makkelijke ademhalingstechnieken voor beginners om je concentratievermogen te trainen. De kans is groot dat zodra je je focus gevonden hebt, de rest vanzelf komt.

Observatie meditatie: Een ervaring opdelen

Observation meditation, observatie meditatie

Er zijn veel verschillende manieren om te mediteren. In de meeste van onze blogposts hebben we het over concentratie meditatie; doorgaans gericht op de ademhaling. Maar dat is slechts een van de manieren waarop je kunt mediteren. En hoewel het voor velen de meditatievorm is waar ze mee beginnen, kan het geen kwaad om met andere vormen te experimenteren. Zo is er bijvoorbeeld ook observatie meditatie. Recentelijk sprak ik iemand die al jaren mediteert, en hij had zeer waardevolle inzichten over deze meditatievorm.

Observatie meditatie en het opdelen van de ervaring

Ik heb ontzettend ADD, dus focus vinden is altijd een uitdaging voor me. We hadden het over dat de vaardigheid om je te concentreren hetzelfde is als het trainen van een spiergroep; hoe vaker je het doet, hoe beter je erin wordt. En hoe makkelijker het je afgaat. Er zijn verschillende manieren om dit te oefenen, en concentratie meditatie is er slechts eentje van. Toen we het over andere vormen van mediteren hadden, zei hij iets dat me erg raakte.

Hij stelde voor om te focussen op het moment, en vervolgens te proberen om de ervaring ‘op te delen’.

Je kunt dit natuurlijk thuis proberen, maar ik neem als voorbeeld even een wandeling door het bos. Zodra je je ontspannen voelt, ga je simpelweg het moment observeren. Terwijl je dat doet ga je in feite alles dat je ziet, hoort, ruikt, proeft, voelt en denkt ‘ordenen’. Een moment van leven in het heden bestaat uit een breed scala aan elementen die samenkomen in jouw persoonlijke ervaring; door ze op te delen kun je je wellicht beter bewust worden van alle verschillende aspecten van dat moment. Begin met wat je ziet. De grond, de bomen, de takken, de lucht. Vervolgens ga je de auditieve stimuli observeren. Je eigen voetstappen, de vogels, de wind, de ritselende bladeren. En dan, wat ruik je? En wat proef je? Na het observeren van de zintuiglijke stimuli check jij je fysieke staat in. Hoe voel je je? En tot slot is er je emotionele/mentale staat. Waar denk je aan? Als er gedachten opkomen die niets te maken hebben met dit moment, dan is dat helemaal oké. Observeer gewoon het feit dat die gedachten er zijn, en kom dan terug in het heden. Het kan soms helpen om mentaal alles ‘aan te wijzen’ dat je observeert.

Als het overweldigend voelt kun je proberen om de visuele prikkels te verwijderen door simpelweg je ogen te sluiten (alleen aan te raden als je dit zittend doet). Als je een noise cancelling koptelefoon hebt, kun je zelfs auditieve prikkels elimineren en kijken hoe dat gaat. Als je wel van een uitdaging houdt, probeer dit dan eens te doen wanneer je in het gezelschap van andere mensen bent.

Tot slot

Je weet hoe men zegt dat doelen makkelijker te bereiken zijn wanneer je ze opbreekt in meerdere kleine doelen? Ik denk dat het hetzelfde is met observatie meditatie. Er kunnen zoveel stimuli zijn in een enkel moment – deze opdelen kan helpen om langer in het heden te blijven en de ervaring als geheel makkelijker te verwerken.

Chaos, vanuit het perspectief van de oude Grieken

chaos

Toen er niets dan chaos was

Volgens de oude Grieken was chaos (χάος) de definitie van het ultieme niets, waaruit constant iets voortkomt. Je kunt het zien als een primitief begrip van deeltjes, of materie (slimme mensen, die oude Grieken). In het begin, voor de oerknal, was er niets dan anarchie. Er waren miljarden kleine deeltjes rommel die eindeloos en wanordelijk rondzwierven. Eens in de zoveel tijd ontstond er een combinatie van deeltjes… die samen ‘iets’ vormden dat wij als mensen zouden kunnen benoemen. De aarde, de hemel, lucht. En toen begonnen er andere dingen te ontstaan. Graan, een koe. Alles dat volgens de oude Grieken niet door de goden was gecreëerd voor een specifiek doel, was volgens hen ontstaan door een willekeurige organisatie van de wanorde. In de Griekse mythologie verschijnen er zo nu en dan gewoon dingen. Uit het niets, of liever gezegd, uit de chaos.

Chaos hoeft niet negatief te zijn

Wat kunnen we opmaken uit deze mythologische benadering van ordeloosheid? Om te beginnen hoeft het niet per se negatief te zijn; we zouden het ook als neutraal kunnen beschouwen. Daarnaast hoeft anarchie ook niet stressvol te zijn. Het is gewoon ongeorganiseerd. En dat is soms best prima. Op een gegeven moment zal het zichzelf weer organiseren en ‘iets’ vormen. Iets onverwachts, iets wat zonder chaos nooit mogelijk geweest zou zijn. Dus waarom bekijken we wanorde niet met verwondering?

Tot slot

Wanneer we vanuit een ander perspectief naar chaos kijken, kunnen we zien dat zich nieuwe dingen beginnen te vormen. Wanneer het leven chaotisch is, dat is wanneer mindfulness het meest effectief kan zijn – en het leukst.