Leestijd: 3 minuten |

Hieronder heb ik een aantal tips op een rijtje gezet voor mensen die worstelen met alleen zijn. Met deze rustgevende activiteiten kun je leren om comfort in alleen zijn te vinden – zelfs als je de neiging hebt om angstig te worden als je niemand om je heen hebt.

Probeer deze ontspannende activiteiten en leer om comfort in alleen zijn te vinden

#1. Ontwikkel een ochtendroutine

Degenen die het niet gewend zijn om alleen te zijn hebben vaak moeite om ‘dingen gedaan te krijgen’ – vaak vanwege het (plotselinge) gebrek aan sociale controle. Ik zou zeker aanraden om een ochtendroutine voor jezelf te ontwikkelen. Het is helemaal aan jou hoe je die invult. Het beste is om elke dag rond dezelfde tijd op te staan. Op die manier train je je circadiaanse ritme, wat je slaapkwaliteit ten goede komt. Misschien vind je het fijn om je eerste bak koffie mee naar buiten te nemen en te luisteren naar de geluiden van de ontwakende wereld. Maak een to-do lijstje. Zet een intentie voor de dag. Kijk wat voor jou werkt en wat niet. Zijn er bepaalde taken die je elke dag moet doen, zoals de hond uitlaten, de kat voeren of je werkmails checken? Probeer die taken dan in je ochtendroutine te verwerken. Als je ze al vroeg uit de weg hebt, kun je ze namelijk voor de rest van de dag loslaten. Dat helpt ook om je stress te verlagen en meer ruimte in je hoofd te creëren.

#2. Stretch dagelijks

Persoonlijk vind ik het heerlijk om ’s ochtends te stretchen. Het helpt om fysiek goed wakker te worden en mijn dag rustig op te starten. Er zijn ook mensen die er meer baat bij hebben om het later op de dag of voor bedtijd te doen. Hoe dan ook, het is zeker aan te raden om elke dag even te stretchen. Dit is een geweldige manier om je geest met je lichaam te verbinden, je spieren te activeren en opgebouwde spanningen los te laten – zeker wanneer je leert om met je ademhaling te bewegen. Maak je niet druk over flexibiliteit of rekoefeningen die je niet kunt uitvoeren. Er is niemand die je ziet, dus niemand om je te veroordelen. Het gaat allemaal om waar jij je beter door voelt.

#3. Maak een wandeling

Zelfs op luie dagen is het belangrijk om een frisse neus te halen, al is het maar voor 10 minuten. Probeer in het najaar in de winter om tussen 11 uur ’s ochtends en 3 uur ’s middags even naar buiten te gaan, of in elk geval als het nog licht is. Dit kan een enorm verschil maken voor je stemming en energieniveau, zeker als je last hebt van een winterdipje of Seasonal Affective Disorder (SAD). Je hebt er nog meer profijt van als je er een mindful wandeling van maakt. Dit is een van de beste dingen die je kunt doen om comfort in alleen zijn te vinden.

#4. Ruim op

Opruimen betekent vaak dat het eerst erger moet worden voordat het beter wordt. Als er dan ook nog iemand in de weg loopt maakt dat het er niet makkelijker is. Daarom is opruimen perfect om te doen als je alleen bent! Maar probeer het niet allemaal tegelijk te doen; kies één ding uit (bijvoorbeeld je kledingkast of je voorraadkast) en focus daarop. De klus klaren zal je zeker een dopamine boost geven. Daarbij helpt een schone en opgeruimde leefomgeving om je stress te verlagen en draagt het bij aan je welzijn. Als je tijd over hebt, kun je ook een eigen mindfulness hoekje inrichten.

#5. Reflecteer op je doelen

Tijd alleen is ook een mooi moment om op je doelen te reflecteren. Pak er een notitieboek en een pen bij en schrijf op wat je op de lange termijn wilt bereiken op verschillende vlakken van je leven. Vervolgens breek die je doelen op in kleinere, concrete stappen. Maak ook een lijstje van de voortgang die je al hebt geboekt en reflecteer op de dingen die beter kunnen.

#6. Probeer een klankbad

Kijk op internet of er misschien wellness centra in de buurt zijn waar je deel kunt nemen aan een klankbad. Dit is een bijzonder ontspannende activiteit die perfect is om in je eentje te doen. Een klankbad is een meeslepende, therapeutische ervaring waarbij gebruik wordt gemaakt van geluiden om je lichaam en geest tot rust te brengen.

#7. Maak tijd voor self-care

Self-care is vaak een van de dingen die naar de achtergrond verdwijnen als we in gezelschap van anderen zijn. Des te meer reden om de tijd die je alleen doorbrengt te benutten om jezelf wat TLC te geven. Bereid een at-home spa-avondje voor jezelf voor. Ga lekker lang in bad, neem een gezichtsmasker, knip je nagels, geef jezelf een pedicure en masseer jezelf met je favoriete lichaamsolie. Tegen de tijd dat je gaat slapen ben je helemaal warm en ontspannen. En met een beetje geluk slaap je als een roos.

Leestijd: 2 minuten |

Hieronder hebben we een aantal hele simpele dingen op een rijtje gezet die je kunt doen om meer mindful te zijn op een normale dag – zonder dat je daar tijd voor hoeft vrij te maken.

Wat je kunt doen om meer mindful te zijn op een normale dag  

#1. Wanneer je ’s ochtends je eerste kop koffie zet, neem dan een paar seconden de tijd om de vers gemalen bonen te ruiken.

#2. Werp je ook altijd even een blik in de spiegel voordat je de deur uitgaat? Dit keer vertel je jezelf wat je vandaag gaat bereiken. Zeg het met overtuiging! De kracht van manifestatie mag zeker niet onderschat worden.

#3. Zodra je buiten staat, sta dan even stil en snuif de frisse lucht op.

#4. Kijk naar de lucht. Is het bewolkt? Geef die grijstint een naam. Het kan een andere tint zijn dan gisteren of morgen. Als het helder is, geef dan die blauwtint een naam.

#5. Glimlach tegen een vreemdeling (alleen… niet op een creepy manier).

#6. Als je langs een bakkerij loopt, blijf dan even staan om de geur van vers gebakken brood op te snuiven.

#7. Als je een trap oploopt, vertraag dan en observeer wat je doet. Voel je welke spieren het meeste werk doen? Is er een trapleuning, en zo ja, maak je daar gebruik van? Hoe maken je voetzolen contact met de treden? Ben je buiten adem zodra je boven komt?

#8. Wanneer je de neiging voelt om te snacken, doe dan eerst even een check-in bij jezelf. Waarom wil je iets eten nu? Heb je daadwerkelijk honger? Weinig energie? Is het stress-eten? Of zou het kunnen dat het gewoon uit verveling is?

#9. Herinner jezelf er vandaag ten minste één keer aan om je schouders en kaken te ontspannen. Dit zijn de twee delen van het lichaam waar we vaak de meeste spanning vasthouden.

#10. Neem gedurende de dag een moment om even alleen te zijn, al is het maar een toiletpauze. Benut dat moment van afzondering om bij jezelf in te checken.

#11. Observeer het weer in de namiddag. Hoe is het nu vergeleken met vanochtend, toen je de kleur van de lucht een naam gaf? Probeer meer zintuigen te gebruiken dan alleen je ogen. Kun je de temperatuur inschatten?

#12. Focus op je zintuigen als je de afwas doet. Het geluid van het stromende water, het gevoel van je warme en natte handen, de geur van het afwasmiddel.

#13. Herinner jezelf eraan om mindful te eten. Doe rustig aan. Neem de tijd om te eten te kauwen en besteedt aandacht aan geuren, smaken en texturen voordat je een hap doorslikt.

#14. Wanneer je ’s avonds je tanden poetst, laat je gedachten dan niet afdwalen zoals je zo vaak doet. Focus op de smaak van je tandpasta, het schuim in je mond, de bewegingen van je hand. Krijgen die achterste kiezen de aandacht die ze verdienen?

#15. Steek een kaars aan. Neem een paar seconden om naar het flikkeren van de vlam te kijken.

#16. Wees aandachtig wanneer je je uitkleedt. Wat trek je als eerst uit? Hoe voelen de materialen van je kleding tegen je huid? Herinnert de geur van je kleren je aan wat je die dag hebt gedaan? Waar laat je je sokken?

#17. Zodra je in bed ligt, haal je een paar keer langzaam en diep adem. Elke keer dat je uitademt, stel je jezelf voor dat je alle dingen die gedurende de dag een negatieve impact op je hadden uitademt. De kans is groot dat je binnen no time in dromenland bent.