Go back
Het maakt niet uit of je nu een die-hard sportschool-ganger bent of iemand die nog niet de motivatie heeft gevonden om regelmatig te trainen, mindful sporten is voor iedereen. In dit blogartikel belichten we de voordelen van mindful sporten en geven we een aantal tips om mee aan de slag te gaan.
De voordelen van mindful sporten
Om misverstanden te voorkomen: er is absoluut niets mis met gaan hardlopen terwijl je luistert naar je favoriete playlist. Er is ook niets mis met je gedachten laten afdwalen terwijl je lekker zit te zweten op de hometrainer. Maar het is niet goed om al je workouts op de automatische piloot te doen. Als je jezelf constant laat afleiden tijdens het trainen, raak je de connectie met je lichaam en je bewegingen kwijt. Dat resulteert in minder effectieve workouts, plateaus, niet de voortgang waar je op gehoopt had. Dus ik wil je graag uitdagen om die gedachteloze workouts af te wisselen met mindful sporten.
Sporten met aandacht kan helpen om beter te presteren, je techniek/vorm te verbeteren, blessures te voorkomen, beter naar je lichaam te luisteren en je trainingsplan vol te houden (oké, misschien gaat dit blogartikel toch een beetje over je goede voornemens volhouden!). Daarnaast train je met mindful sporten ook een deel van je lichaam dat je niet echt gebruikt als je ergens anders bent met je gedachten – het deel dat tussen je oren zit.
Zo breng je meer mindfulness in je workouts
We hebben vijf tips voor je op een rijtje gezet om meer mindfulness in je workouts te brengen:
#1. Stel voor elke training een intentie vast
Neem voordat je begint met een training een minuut of twee de tijd om een intentie vast te stellen voor de workout die je gaat doen. Ik ga je niet vertellen wat voor intentie dat moet zijn, want dat is iets heel persoonlijks – maar probeer het in één zin te formulieren. Als je denkt dat je je intentie gaat vergeten omdat je zo gewend bent om op de automatische piloot te sporten, schrijf hem dan op je hand of op een post-it en plak die ergens waar je hem kunt zien.
#2. Concentreer je op je ademhaling
Een goede ademhaling is cruciaal voor cardio, maar ook bij andere vormen van beweging is het belangrijk om op je ademhaling te letten. Haal je op de juiste manier adem? Is je ademhaling in sync met je bewegingen? Hoe lang duurt het voor je ademhaling weer normaal is zodra je klaar bent met een set?
#3. Breng meer aandacht naar je lichaam
Als je merkt dat je je focus verliest, breng je aandacht dan terug naar je lichaam. Het is heel normaal dat je gedachten afdwalen – misschien denk je wel aan wat je na je training gaat doen, of de volgende dag. Het is een kwestie van leren om jezelf op die momenten te betrappen, en dan rustig je aandacht terug te sturen naar wat je lichaam aan het doen is.
#4. Creëer ruimte voor workouts met beperkte afleiding
Zoals we eerder al aangaven is er echt niets mis met je gedachten de vrije loop laten tijdens het sporten. Maar het is zeker aan te raden om die gedachteloze trainingen af te wisselen met workouts waar je de afleidingen beperkt. Als je het lastig vindt om je hoofd erbij te houden, begin dan met een thuistraining als je alleen bent of ga ’s ochtends vroeg hardlopen, als de rest van de wereld nog slapen. Dit kun je dan geleidelijk opbouwen naar andere omgevingen waar meer afleidingen zijn.
#5. Neem na afloop de tijd om bij jezelf in te checken
Wat doe je normaal gesproken als je klaar bent met sporten? Heb je de gewoonte om te haasten en meteen weer verder te gaan met je dagelijkse bezigheden? Je bent de enige niet! Maar als je wilt profiteren van de voordelen van mindful sporten dan is het goed om na elke training in elk geval een paar minuten de tijd te nemen om bij jezelf in te checken. Hoe voelt je lichaam nu vergeleken met voor de training? Was je geconcentreerd genoeg? Heb je je aan die intentie gehouden? Een korte check-in dient tevens als een overgangsmomentje tussen je workout en de rest van je dag.
Zelfs als je geen intensieve workouts kan of wil doen, kun je nog steeds profiteren van de voordelen van mindful sporten. Probeer deze 7 stappen naar een mindful wandeling!
