Go back
Je inbox wordt overspoeld door mailtjes, je krijgt een telefoontje dat je echt niet wil opnemen, je kat is chagrijnig omdat de dierenwinkel hun favoriete brokjes niet meer op voorraad had. De lege koelkast vertelt je dat het echt tijd is om boodschappen te doen als je vandaag nog iets wil eten, maar er hangen meerdere deadlines boven je hoofd. En… shit, was die afspraak voor je vaccinnatie vandaag?! Een volle agenda hebben is één ding, maar zodra je je overweldigd begint te voelen moet je meteen ingrijpen. Het is namelijk niet alleen stressvol voor je geest, maar ook voor je lichaam. Het laatste waar je nu behoefte aan hebt is mensen die je vertellen “om een dagje vrij te nemen, want je ziet eruit alsof je dat nodig hebt” of “naar de sauna te gaan, want daarna voel je je helemaal zen.” Daar heb je helemaal geen tijd voor! Het is echter wel van cruciaal belang om die stress aan te pakken. Gelukkig zijn er manieren om te ontstressen die niet te veel van je kostbare tijd vergen. Lees verder en ontdek hoe je kunt ontstressen in 60 seconden!
Ontstressen met een somatische ontspanningsoefening
Deze 60 seconden durende oefening werd ontwikkeld door Stephanie Rae, een somatisch therapeut uit Chicago, om stress en spanning die in je lichaam wordt opgeslagen los te laten. Rae adviseert om de oefening elke dag een keer te doen. “Een minuutje van zelfbewustzijn kan je hele dag/humeur veranderen,” schrijft ze. Het is het proberen waard, nietwaar?
#1. Ontspan je kaken.
Volgens Rae zijn je kaken doorgaans een van de eerste plekken die gespannen raken wanneer je gestrest bent, dus dat is een logische plek om te beginnen. Ontspan je kaken en haal rustig adem.
#2. Laat je schouders zakken.
Breng je focus naar beneden. Laat je schouders zakken en draai ze naar achteren, zodat je rug recht is. Draai voorzichtig je nek rond om spanning los te laten.
#3. Wapper met je handen.
Hou je armen ontspannen terwijl je je vuisten opent en sluit. Strek je vingers. Wapper vervolgens met je handen om de spanning uit je armen te schudden.
#4. Rol je ogen.
Wanneer we ons op een taak concentreren, hebben we de neiging om een ‘tunnelvisie’ te krijgen – soms behoorlijk letterlijk! Dus rol je ogen van links naar rechts en van boven naar beneden. Regelmatig je ogen bewegen kan helpen bij het voorkomen van spanningshoofdpijn en zelfs migraines.
#5. Steek je tong uit.
Door simpelweg je tong uit te steken help je je kaken nog losser te krijgen. Het helpt ook de andere spieren in je gezicht te ontspannen.
#6. Haal drie keer diep adem.
Tot slot haal je drie keer diep adem. Zorg dat je volledig inademt en langzaam uitademt. Diep, bewust ademhalen is de snelste manier om weer tot jezelf te komen. Volgens Rae moet je vrijwel onmiddellijk minder spanning en meer helderheid merken.
Tot slot
Je weet nu wat je kunt doen om te ontstressen in 60 seconden. Hoewel je geen magische resultaten moet verwachten (zeker niet als je te maken hebt met langdurige of chronische stress), kan Rae’s somatische ontspanningsoefening je zeker helpen om in elk geval een deel van de spanning los te laten en je terug te brengen naar het heden.
