Go back
#5. Wat zie je?
Bij veel mindfulness oefeningen begin je met het sluiten van je ogen. Nu niet. Kijk om je heen. Identificeer vijf dingen die je ziet. Denk er niet te lang over na; registreer gewoon de eerste vijf dingen die je opvallen en spreek ze hardop uit.
#4. Wat hoor je?
Nu ga je luisteren. Identificeer de eerste vier dingen die je hoort. Als je toevallig op een plek bent waar het heel stil is, luister dan naar het geluid van je ademhaling. Je kunt ook zelf een beetje geluid maken, bijvoorbeeld door te neuriën of met je vingers op je knieën te tikken.
#3. Wat voel je?
Nu richt je je aandacht op drie dingen die je kunt voelen. Misschien is het simpelweg het gevoel in je handen op dit moment. Zijn ze warm of koud? Misschien voel je juist de kleren tegen je huid, of je sokken rond je voeten. Strek je arm en raak iets aan. Onderzoek de textuur van hetgeen dat je aanraakt.
#2. Wat ruik je?
Nu ga je twee dingen verkennen die je kunt ruiken. Afhankelijk van waar je bent, is dit niet altijd even makkelijk. Als de geuren in je omgeving niet sterk genoeg zijn om te identificeren, kun je gewoon aan je eigen haar ruiken. Misschien ruik je de geur van je eigen bodylotion, of de geur van je wasverzachter. Je zult al snel merken dat er meer te ruiken is dan je aanvankelijk had gedacht.
#1. Wat proef je?
Tot slot identificeer je een smaak in je mond. Misschien kun je nog proeven wat je voor het laatst hebt gegeten of gedronken. Of proef je de smaak van je tandpasta. Beweeg je tong door je mond en langs je lippen en richt je focus op hetgeen dat je proeft.
Tot slot
Deze simpele oefening met 5 zintuigen is een hele goede manier om jezelf terug in het nu te brengen – en dat is waar mindfulness om draait. Niemand kan veranderen wat er in het verleden is gebeurd, en niemand weet zeker wat de toekomst zal brengen. Maar je hebt altijd toegang tot de kracht van het nu. Want hier, op dit moment, is alles oké.
