Waarom samen mediteren het proberen waard is

meditating with other people, samen mediteren
Leestijd: 2 minuten |

Waarom samen mediteren?

Wanneer je alleen mediteert, leidt dit doorgaans tot gevoelens van een versterkt bewustzijn, een diepe ontspanning, een verbeterde focus en gemoedsrust. Als je probeert te mediteren met anderen zal je niet alleen merken dat al die effecten intensifiëren, maar ook dat ze zich uitbreiden naar je omgeving. De voordelen van mediteren in groepsverband zijn daarom zowel individueel als collectief.

Mediteren met andere mensen stelt je tevens in staat om gebruik te maken van de verhoogde vibraties van degenen om je heen. Je kunt als je als het ware aan de vibes van de anderen vasthouden en jezelf optrekken naar de headspace waar je wil zijn. Dit is met name voor beginners erg fijn, alsmede voor degenen die er wat meer moeite mee hebben om hun eigen gedachten tot rust te brengen of ‘in the zone’ te komen.

Zoals ik eerder al aangaf zag ik mediteren altijd als iets heel persoonlijks en intiems – en ik ben ervan overtuigd dat ik niet de enige ben die het zo ziet. En dat is precies waarom je mediteren met anderen zou moeten proberen! De pandemie heeft voor velen van ons de drang naar diepe, betekenisvolle connecties omhoog gehaald. Wat er ook op biologisch of chemisch niveau gebeurt wanneer we samen mediteren, het resulteert in een ongelofelijke onderlinge verbondenheid. De ervaring kan connecties echt versterken. Zelfs met mensen die je net pas ontmoet hebt.

Tot slot

We zijn allemaal energie. Mediteren met anderen versterkt die energie en helpt iedereen om zich open te stellen, te ontspannen in elkaars gezelschap en die gevoelens van onderlinge verbondenheid te ervaren. Je kunt het doen met je beste vriend(in), je broer of zus, je partner of in groepsverband. Het is hoe dan ook een geweldige manier om met mediteren te beginnen of om je weg naar reguliere meditatie terug te vinden.

Lees ook: Dit is wat afzondering met je hersenen doet

3 redenen waarom IEDEREEN zou moeten experimenteren met mediteren

try meditating, experimenteren met mediteren
Leestijd: 2 minuten |

Wanneer ik mensen vertel dat ik regelmatig mediteer, krijg ik vaak reacties zoals “Ik denk niet dat dat iets voor mij is,” “Ik zou niet stil kunnen zitten,” of “Ik ben niet zo van die zweverige dingen.” Hoewel er zeker een verschuiving zichtbaar is in hoeverre mensen openstaan voor het idee van meditatie, is er nog altijd veel scepsis omtrent dit onderwerp. Maar ik ben ervan overtuigd dat iedereen zou moeten experimenteren met mediteren. Hieronder leg ik uit waarom.

Continue reading

Zo kom je op werk in flow state

flow state at work, werk in flow state
Leestijd: 2 minuten |

Tips om op werk in flow state te komen

#1. Stel heldere doelen

Om in flow state te geraken moet je een helder beeld hebben van wat het is dat je wil bereiken. “De deadline voor project X halen” is te abstract. Het is beter om je doelen op te breken in kleinere, goed gedefinieerde doelstellingen en er eentje te kiezen waar je je op gaat richten.

 

#2. Elimineer afleidingen

Eenmaal in flow state lijkt het vaak of je hersenen afleidingen automatisch wegfilteren. Maar om daar te komen moet je eerst een zekere mentale helderheid zien te creëren. Dat betekent zoveel mogelijk afleidingen elimineren. Zet je meldingen uit, zet een noise cancelling koptelefoon op en plan een tijdblok in. Het kan ook helpen om je blaas te legen voor je aan de slag gaat; de realisatie dat je naar het toilet moet is immers ook een afleiding. Werk je vanuit huis? Check dan hoe je een mindful thuiskantoor realiseert.

 

#3. Stop met multitasken

Veel van ons zijn gewend om op het werk te multitasken. Maar je moet beseffen dat multitasking een mythe is; je doet niet echt meerdere dingen tegelijk, je schakelt simpelweg heel snel tussen verschillende taken. Dit vergroot de cognitieve belasting op je hersenen, waardoor het lastiger wordt om flow state te bereiken. Dus kies één taak en focus je daar op.

 

#4. Zoek een balans

Als je iets heel makkelijks moet doen dat je saai vindt, zal je niet snel in een state of flow komen. Je lichaam en geest moeten uitgedaagd worden om ‘in the zone’ te komen. Dat gezegd zal een taak die te moeilijk is alleen maar tot stress en frustraties leiden. Dus zoek een taak uit die de juiste balans tussen uitdaging en vaardigheden faciliteert.

 

#5. Forceer het niet

Hoe harder je je best doet om iets te controleren, hoe lastiger het wordt om dat daadwerkelijk te doen. Dit wordt ook wel de controle paradox genoemd. Hoewel je zeker de ideale omstandigheden voor flow state kunt creëren, kun je het niet forceren. Als het niet gebeurt, maak je dan geen zorgen. Plan gewoon weer een tijdblok in en probeer het later nog een keertje.

Tot slot

Afhankelijk van je werk en wat je moet doen, kan het een uitdaging zijn om flow state te bereiken. Toevallig is uitdaging precies wat je nodig hebt om daadwerkelijk in een flow te komen. Maar als het vandaag niet lukt dan is dat helemaal oké. Je kunt nog steeds dingen gedaan krijgen. Blijf gewoon proberen om de ideale omstandigheden te creëren. Net als het trainen van een spiergroep is het ook mogelijk om het bereiken van flow state te trainen. En zodra je het in de vingers krijgt, betrap je jezelf er misschien wel op dat je niet langer opkijkt tegen maandagen.

Heb jij ooit flow state ervaren?

flow state
Leestijd: 2 minuten |

Iedereen die zich bezighoudt met mindfulness en meditatie heeft waarschijnlijk wel van de term ‘flow state’ gehoord. Maar wat is dat precies? Wat gebeurt er tijdens zo’n state of flow? En… hoe kom je er?

Wat is flow state?

Flow state kan beschreven worden als een gevoel van fluïditeit tussen lichaam en geest. Het is het gevoel dat je krijg wanneer je, in optimale omstandigheden, heel diep gefocust bent op wat je op dat moment aan het doen bent – tot het punt dat je er volledig door in beslag wordt genomen. Je zintuigen worden scherper en je kunt je tijdsbesef kwijtraken. Deze hyperfocus gaat vaak vergezeld door een gevoel van euforie. Afleidingen (externe, maar ook interne zoals stress, vermoeidheid, honger en pijn) smelten weg. Het is meer dan heel geconcentreerd zijn; je zou kunnen zeggen dat het een vorm van actieve meditatie is. Sommige mensen beschrijven dit als ‘in the zone’ zijn.

Wat voel je tijdens flow state?

Hoewel de ervaring voor iedereen kan verschillen, wordt flow state doorgaans gekenmerkt door:

  • Een diepe focus. Je kunt je volledig concentreren op wat je aan het doen bent, zonder afgeleid te raken.
  • Helderheid. Je lichaam en geest lijken precies te weten wat ze moeten doen.
  • De eliminatie van obstakels. Gedachten, gevoelens en sensaties die je normaal gesproken zouden beperken of afleiden, verdwijnen zolang je ‘in the zone’ bent.
  • Euforie. De hyper focus wordt in veel gevallen vergezeld door een tijdelijke high en gevoelens van euforie, tevredenheid en geluk.

Hoe kom je in een state of flow?

Om in een state of flow te raken moet je om te beginnen de ideale omstandigheden creëren. Het gebeurt meestal als je bezig bent met iets waar je gepassioneerd over bent. Afhankelijk van je persoonlijkheid en je interesses kan dat van alles zijn: werken, schrijven, kunst of muziek maken, dansen of sporten. Deze mentale staat komt het vaakst voor tijdens boeiende activiteiten; je fysieke of mentale vaardigheden moeten in zekere zin uitgedaagd worden, wat resulteert in een vrijwillige inspanning om iets te bereiken. Tegelijkertijd moet hetgeen waar je mee bezig bent niet zo moeilijk zijn dat je gefrustreerd raakt omdat het niet lukt. Je bent eerder geneigd om in de flow te raken wanneer je je op één taak richt. Dat is logisch, omdat multitasking vereist dat je constant je focus verlegd. Daarnaast moet je je in de juiste omgeving bevinden om je op je taak of activiteit te kunnen concentreren.

Tot slot

Iedereen kan flow state bereiken, mits je de ideale omstandigheden creëert. Als je niet weet waar je moet beginnen, probeer dan eens met deze super makkelijke ademhalingstechnieken voor beginners om je concentratievermogen te trainen. De kans is groot dat zodra je je focus gevonden hebt, de rest vanzelf komt.

Observatie meditatie: Een ervaring opdelen

Observation meditation, observatie meditatie
Leestijd: 2 minuten |

Er zijn veel verschillende manieren om te mediteren. In de meeste van onze blogposts hebben we het over concentratie meditatie; doorgaans gericht op de ademhaling. Maar dat is slechts een van de manieren waarop je kunt mediteren. En hoewel het voor velen de meditatievorm is waar ze mee beginnen, kan het geen kwaad om met andere vormen te experimenteren. Zo is er bijvoorbeeld ook observatie meditatie. Recentelijk sprak ik iemand die al jaren mediteert, en hij had zeer waardevolle inzichten over deze meditatievorm.

Observatie meditatie en het opdelen van de ervaring

Ik heb ontzettend ADD, dus focus vinden is altijd een uitdaging voor me. We hadden het over dat de vaardigheid om je te concentreren hetzelfde is als het trainen van een spiergroep; hoe vaker je het doet, hoe beter je erin wordt. En hoe makkelijker het je afgaat. Er zijn verschillende manieren om dit te oefenen, en concentratie meditatie is er slechts eentje van. Toen we het over andere vormen van mediteren hadden, zei hij iets dat me erg raakte.

Hij stelde voor om te focussen op het moment, en vervolgens te proberen om de ervaring ‘op te delen’.

Je kunt dit natuurlijk thuis proberen, maar ik neem als voorbeeld even een wandeling door het bos. Zodra je je ontspannen voelt, ga je simpelweg het moment observeren. Terwijl je dat doet ga je in feite alles dat je ziet, hoort, ruikt, proeft, voelt en denkt ‘ordenen’. Een moment van leven in het heden bestaat uit een breed scala aan elementen die samenkomen in jouw persoonlijke ervaring; door ze op te delen kun je je wellicht beter bewust worden van alle verschillende aspecten van dat moment. Begin met wat je ziet. De grond, de bomen, de takken, de lucht. Vervolgens ga je de auditieve stimuli observeren. Je eigen voetstappen, de vogels, de wind, de ritselende bladeren. En dan, wat ruik je? En wat proef je? Na het observeren van de zintuiglijke stimuli check jij je fysieke staat in. Hoe voel je je? En tot slot is er je emotionele/mentale staat. Waar denk je aan? Als er gedachten opkomen die niets te maken hebben met dit moment, dan is dat helemaal oké. Observeer gewoon het feit dat die gedachten er zijn, en kom dan terug in het heden. Het kan soms helpen om mentaal alles ‘aan te wijzen’ dat je observeert.

Als het overweldigend voelt kun je proberen om de visuele prikkels te verwijderen door simpelweg je ogen te sluiten (alleen aan te raden als je dit zittend doet). Als je een noise cancelling koptelefoon hebt, kun je zelfs auditieve prikkels elimineren en kijken hoe dat gaat. Als je wel van een uitdaging houdt, probeer dit dan eens te doen wanneer je in het gezelschap van andere mensen bent.

Tot slot

Je weet hoe men zegt dat doelen makkelijker te bereiken zijn wanneer je ze opbreekt in meerdere kleine doelen? Ik denk dat het hetzelfde is met observatie meditatie. Er kunnen zoveel stimuli zijn in een enkel moment – deze opdelen kan helpen om langer in het heden te blijven en de ervaring als geheel makkelijker te verwerken.

Zo kun je je huis energetisch reinigen

energetisch reinigen

Leestijd: 3 minuten | Het is belangrijk om een thuis te hebben dat vrij is van negatieve energieën; een veilige plek waar je altijd terug kunt komen, een plek om jezelf op te laden en waar je je volledig op je gemak voelt. Naast het fysiek reinigen van je huis is het energetisch reinigen van je woonruimte ook een goed idee.

Continue reading

5 meditatietechnieken voor beginners

meditation techniques for beginners, meditatietechnieken voor beginners
Leestijd: 2 minuten |

Er zijn veel mensen die één keer proberen te mediteren en het vervolgens nooit meer doen, omdat ze het gevoel hebben dat het niets voor hen is. Maar mediteren is geen one size fits all oefening. En als je net bent begonnen met het testen van de mindfulness-wateren, dan kan het als een bijzonder abstract concept voelen. We willen je aanraden om verschillende meditatietechnieken te verkennen, zodat je kunt bepalen wat je wel en niet ligt. Kijk gewoon eens wat het beste voor jou werkt.

Meditatietechnieken voor beginners

#1. Focussen. 

Met deze vorm van meditatie kies je simpelweg één ding waar je je op gaat concentreren. De meeste mensen focussen zich op hun ademhaling en gebruiken dit als hun anker. Op die manier heb je iets waar je bij terug kunt keren als je merkt dat je gedachten beginnen af te dwalen. Je bent natuurlijk vrij om je op iets anders dan je ademhaling te focussen.

#2. Observeren. 

Met deze meditatietechniek ga je nog een stapje verder. Focus je bijvoorbeeld op je ademhaling en merk je dat je gedachten afdwalen? Probeer je dan, in plaats van meteen weer terug te keren naar je ademhaling, bewust te worden van hetgeen dat je afleidt. Dit helpt je om meer te leren over je eigen gedachtenpatronen en de dingen die je (al dan niet onbewust) dwars zitten.

#3. Scannen. 

Dit is een geweldige meditatietechniek om te gebruiken voor je gaat slapen, maar voel je vrij om het op elk gewenst moment toe te passen. Een goede manier om hiermee te beginnen is door eerst een geïsoleerde body scan van alleen je rechterhand te doen. Zodra je dat een beetje door begint te krijgen, kun je een volledige body scan proberen. Je begint dan bij je kruin en werkt langzaam aan naar beneden, helemaal naar je tenen. Probeer je voor te stellen dat het licht van een kopieerapparaat heel langzaam over je lichaam beweegt en bewustzijn van elke sensatie creëert.

#4. Visualiseren. 

Dit is een van die meditatietechnieken voor beginners die heel goed werken als je een levendig verbeeldingsvermogen hebt. Begin op dezelfde manier als je zou doen wanneer je op je ademhaling focust – en vervang je ademhaling door een mentaal beeld, dat dan het object van je aandacht wordt. Zorg dat je heel specifiek bent wanneer je dergelijke beelden voor jezelf creëert; probeer elk klein detail in gedachten voor je te zien en blijf je bewust van eventuele fysieke sensaties.

#5. Reflecteren. 

Bij deze meditatietechniek begin je door jezelf simpelweg een vraag te stellen. Bijvoorbeeld: “Voor welke ervaring in je leven ben je het meest dankbaar?” of “Wat heb je nodig om je vandaag meer op je gemak te voelen?” Door jezelf vragen te stellen in de tweede persoon voorkom je dat de intellectuele kant van je hersenen rationele antwoorden kan geven. Dit stelt je in staat om je vooral te richten op de gevoelens die bij je opkomen, in plaats van op de gedachten.