Leestijd: 2 minuten |

Er zijn veel mensen die één keer proberen te mediteren en het vervolgens nooit meer doen, omdat ze het gevoel hebben dat het niets voor hen is. Maar mediteren is geen one size fits all oefening. En als je net bent begonnen met het testen van de mindfulness-wateren, dan kan het als een bijzonder abstract concept voelen. We willen je aanraden om verschillende meditatietechnieken te verkennen, zodat je kunt bepalen wat je wel en niet ligt. Kijk gewoon eens wat het beste voor jou werkt.

Meditatietechnieken voor beginners

#1. Focussen. 

Met deze vorm van meditatie kies je simpelweg één ding waar je je op gaat concentreren. De meeste mensen focussen zich op hun ademhaling en gebruiken dit als hun anker. Op die manier heb je iets waar je bij terug kunt keren als je merkt dat je gedachten beginnen af te dwalen. Je bent natuurlijk vrij om je op iets anders dan je ademhaling te focussen.

#2. Observeren. 

Met deze meditatietechniek ga je nog een stapje verder. Focus je bijvoorbeeld op je ademhaling en merk je dat je gedachten afdwalen? Probeer je dan, in plaats van meteen weer terug te keren naar je ademhaling, bewust te worden van hetgeen dat je afleidt. Dit helpt je om meer te leren over je eigen gedachtenpatronen en de dingen die je (al dan niet onbewust) dwars zitten.

#3. Scannen. 

Dit is een geweldige meditatietechniek om te gebruiken voor je gaat slapen, maar voel je vrij om het op elk gewenst moment toe te passen. Een goede manier om hiermee te beginnen is door eerst een geïsoleerde body scan van alleen je rechterhand te doen. Zodra je dat een beetje door begint te krijgen, kun je een volledige body scan proberen. Je begint dan bij je kruin en werkt langzaam aan naar beneden, helemaal naar je tenen. Probeer je voor te stellen dat het licht van een kopieerapparaat heel langzaam over je lichaam beweegt en bewustzijn van elke sensatie creëert.

#4. Visualiseren. 

Dit is een van die meditatietechnieken voor beginners die heel goed werken als je een levendig verbeeldingsvermogen hebt. Begin op dezelfde manier als je zou doen wanneer je op je ademhaling focust – en vervang je ademhaling door een mentaal beeld, dat dan het object van je aandacht wordt. Zorg dat je heel specifiek bent wanneer je dergelijke beelden voor jezelf creëert; probeer elk klein detail in gedachten voor je te zien en blijf je bewust van eventuele fysieke sensaties.

#5. Reflecteren. 

Bij deze meditatietechniek begin je door jezelf simpelweg een vraag te stellen. Bijvoorbeeld: “Voor welke ervaring in je leven ben je het meest dankbaar?” of “Wat heb je nodig om je vandaag meer op je gemak te voelen?” Door jezelf vragen te stellen in de tweede persoon voorkom je dat de intellectuele kant van je hersenen rationele antwoorden kan geven. Dit stelt je in staat om je vooral te richten op de gevoelens die bij je opkomen, in plaats van op de gedachten.